18 de NOVIEMBRE de 2021

Viva su vida al máximo con estos 5 consejos esenciales para un envejecimiento saludable

El envejecimiento saludable es mucho más que un juego de números. Siga estos 5 consejos para minimizar los problemas de salud relacionados con la edad y aprovechar al máximo cada año

Hay industrias enteras dedicadas a fabricar productos que ayudan a prevenir las arrugas y otros cambios físicos relacionados con la edad.

La atención parece centrarse únicamente en las apariencias más que en cualquier otra cosa.

Pero, ¿se trata realmente de eso el envejecimiento saludable?

Ciertamente no lo creemos. Para nosotros, el envejecimiento consiste en mantener un cuerpo sano y una mente aguda para que pueda disfrutar de la mayor calidad de vida posible con el paso de los años.

Y resulta que usted tiene mucho más control sobre este proceso de lo que cree.

Hoy exploraremos 5 consejos cruciales que pueden ayudarle a preservar su salud y a vivir la vida en sus términos a medida que envejece.

1. Fortalezca sus 3 pilares de la salud

Los tres principios fundamentales o pilares de la salud son el ejercicio, la nutrición y el sueño.

Mantenerse al día con estos aspectos vitales de su bienestar es sin duda la mejor manera de evitar los problemas de salud relacionados con la edad y mantener un cuerpo y una mente fuertes.

Repasemos una por una:

1. Ejercicio – La masa corporal magra disminuye de forma natural con la edad, lo que ralentiza su metabolismo y provoca una disminución de la fuerza y de los niveles de actividad. Estos cambios de comportamiento pueden contribuir al desarrollo de problemas de azúcar en sangre y de peso con el tiempo. Por eso es esencial que mueva su cuerpo, especialmente a medida que envejece. Tanto si sigue una rutina de gimnasio, como si practica su deporte favorito o camina con frecuencia, la actividad diaria mantiene los huesos y los músculos fuertes, reduce la presión arterial y fomenta unos niveles de colesterol saludables para que pueda seguir llevando un estilo de vida activo.
2. Nutrición – Mantener una dieta saludable consistente en verduras, frutas, frutos secos, carnes magras, lácteos y cereales integrales es una de las formas más poderosas de fomentar un envejecimiento saludable. Los alimentos y bebidas naturales que nutren su cuerpo pueden ayudarle a controlar su peso y a minimizar el riesgo de sufrir problemas de presión arterial y de azúcar en la sangre.
3. Sueño – El sueño es un tiempo de recuperación fundamental para su cuerpo y su mente, por lo que no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas cardíacos, renales, de presión arterial, de azúcar en la sangre y de salud cognitiva más adelante. Como regla general, los adultos deberían aspirar a dormir entre siete y ocho horas cada noche. Y haga lo posible por irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Dormir más los fines de semana puede alterar su ritmo natural y podría ser una señal de que no está durmiendo lo suficiente durante la semana.

2. Estimule su mente

Tan importante como mantener el cuerpo activo es mantener la mente activa.

Cuando se trata de agudizar la mente, la Escuela de Medicina de Harvard afirma:

Realizar este tipo de actividades puede ayudar a preservar la función cerebral y reducir el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad.

3. Diga no al tabaco y limite el consumo de alcohol

Fumar cigarrillos y tomar en exceso suponen una grave amenaza para su salud hepática, cardiovascular e incluso mental a medida que envejece.

En concreto, tomar demasiado puede aumentar drásticamente el riesgo de desarrollar problemas cognitivos más adelante en la vida.

Para proteger su salud a largo plazo, evite por completo el tabaco y consuma alcohol de forma moderada.

Para los hombres, eso significa limitarse a dos consumiciones diarias y a una para las mujeres.

4. ¡Haga amigos, cree recuerdos y diviértase!

Como seres humanos, nuestra salud mental desempeña un papel enorme en la forma en que vemos y nos mostramos en el mundo.

El estrés crónico y los problemas de estado de ánimo pueden afectar a su desempeño físico, su productividad, sus niveles de energía y mucho más.

Pero cuando pasa tiempo al aire libre, disfruta de un pasatiempo favorito o pasa tiempo de calidad con sus amigos y seres queridos, en realidad se está preparando para un envejecimiento saludable.

Por ejemplo, la investigación ha demostrado que las personas que leen, bailan, juegan a juegos de mesa y tocan instrumentos pueden reducir el riesgo de experimentar un deterioro cognitivo en sus últimos años.

Además, la Facultad de Medicina de Harvard los «fuertes lazos sociales» están relacionados con un menor riesgo de deterioro cognitivo, una menor presión arterial e incluso una mayor esperanza de vida.

Por lo tanto, busque siempre tiempo para lo que ama y para quien ama. ¡Es bueno para su salud!

5. Dedique tiempo a su propio cuidado

En el viaje de la vida, solo tiene un cuerpo para recorrer el trayecto.

A lo largo del camino, ya sea por el desgaste normal o por un estilo de vida activo, salimos con todo tipo de golpes y magulladuras.

Es importante hacer un espacio en nuestras agendas para el propio cuidado, a fin de estar al tanto de estas heridas de batalla y mejorar nuestra salud en general.

Eso significa concertar citas rutinarias con el médico y el dentista, así como dedicar tiempo a actividades que proporcionen un restablecimiento mental o físico, ¡o ambos!

Acudir regularmente a sus proveedores de atención médica le asegura estar en buena forma y le ayuda a detectar posibles problemas antes de que sean demasiado graves.

Fuera de la consulta, podría meditar durante diez o quince minutos para empezar la mañana, o relajarse con una sesión de yoga al final del día…

Podría regalarse un masaje para aliviar el estrés mental y físico…

O, si lo que busca es una solución integral de salud y bienestar, podría añadir la terapia BEMER a su rutina diaria.

Terapia BEMER: el autocuidado simplificado

BEMER estimula los músculos para aumentar de forma natural la circulación local en solo dos sesiones de ocho minutos al día usando un campo electromagnético pulsado.

Esta señal terapéutica se comunica directamente con sus células musculares para potenciar el suministro de oxígeno y la expulsión de CO2, desbloqueando una larga lista de posibles beneficios para la salud que pueden mejorar su calidad de vida a medida que envejece:*

• Mejora del acondicionamiento y la recuperación muscular
• Mejora del desempeño
• Mejor estado físico
• Aumento de la resistencia y la energía
• Mejora de la vitalidad y el bienestar
• Reducción del estrés y relajación

El envejecimiento saludable no tiene que ver con su aspecto. Se trata de cómo se siente.

Cuando combina estos cinco consejos con las sesiones diarias de BEMER, puede prepararse para vivir su mejor vida… ¡y sentirse muy bien haciéndolo!

Comuníquese con un distribuidor cercano para obtener más información sobre cómo BEMER puede apoyar su viaje de envejecimiento saludable.