14 de SEPTIEMBRE de 2021

La guía del trabajador de oficina para una mejor postura

Si pasa varias horas al día sentado, esta guía es su fuente de métodos probados por la investigación para mejorar su postura y su salud

Recientemente, publicamos un par de artículos sobre los peligros de estar sentado en exceso y las formas saludables de contrarrestarlos.

Para conocer los efectos adversos de estar demasiado tiempo sentado, puede consultar nuestro primer artículo de la serie: 7 formas en las que estar sentado puede afectar a su salud.

Si busca formas de prevenir esos riesgos para la salud, la segunda entrega, Cómo combatir las largas horas de estar sentado, ofrece muchas soluciones prácticas y fáciles de aplicar.

Hoy, sin embargo, abordaremos el problema desde un ángulo diferente. En este artículo, aprenderemos a abordar el mal hábito cuando estamos sentados: la mala postura.

La mala postura es una de las grandes razones por las que estar sentado es tan poco saludable para nosotros. Cuanto más tiempo estemos sentados, más difícil será mantener una buena posición sentada, lo que con el tiempo puede causar problemas musculoesqueléticos (de los que hablaremos en un momento).

Pero con los métodos que revisamos a continuación, descubrirá la posición óptima para sentarse, científicamente probada, y la mejor manera de mantenerla durante las largas horas en la oficina o el trabajo en casa.

Así que, ¡empecemos!

La mala noticia sobre la mala postura:

Sentarse en exceso y una mala postura van juntos como la mantequilla de maní y la gelatina, sólo que el resultado es mucho menos satisfactorio que un sabroso sándwich.

Cuando se encorva, mantiene el cuello doblado hacia abajo o incluso permanece en una posición ligeramente girada durante largos periodos de tiempo, abre la puerta a una serie de riesgos potenciales para la salud.

Investigaciones recientes demuestran que una mala postura puede crear una presión perjudicial en los discos de la columna vertebral, aumentar la tensión muscular e incluso sobrecargar el sistema musculoesquelético.

Si estos problemas no se abordan, pueden provocar molestias e incluso graves problemas de espalda baja, cuello y hombros con el tiempo.

El artículo mencionado anteriormente cita que muchos trabajadores de oficina comparten síntomas comunes por una mala postura, como el dolor de cuello y las molestias referidas en los hombros.

Este desafortunado resultado podría deberse a que se ha demostrado que la flexión excesiva del cuello debilita los músculos del cuello, lo que provoca desajustes y tensión en los músculos opuestos.

Pero los riesgos no terminan ahí. Lo crea o no, una mala postura puede incluso afectar a su función respiratoria.

El cuello, el abdomen, los hombros e incluso los músculos de la pelvis trabajan juntos para ayudarle a respirar correctamente.

Si está encorvado o girado de cierta manera, puede disminuir la movilidad de su pecho, lo que puede afectar a la eficacia con la que sus pulmones toman aire.

De hecho, tras observar varias posiciones sentadas diferentes, un estudio descubrió que la posición desplomada o encorvada era la que tenía mayor impacto en la función respiratoria.

¿Qué es una buena postura? ¿Y cómo la mantengo?

Una revisión sistemática de 2017 señala que la posición sentada óptima complementa la curvatura natural de la columna vertebral.

Eso significa sentarse de una manera que promueva una ligera curva en la parte baja de la espalda, mantenga el cuello en una posición neutral y mantenga una columna torácica (pecho) neutral o ligeramente extendida, con los hombros hacia atrás en una posición relajada.

Pero, ¿qué es exactamente lo que parece?

Esto es lo que sugiere la investigación sobre cómo lograr una posición sentada óptima:

• Consiga un apoyo para la espalda baja – Una silla con soporte lumbar o usar una almohadilla o un cojín puede ayudarle a mantener esa curva en la parte baja de la columna vertebral y aligerar la carga de sus discos intervertebrales.
• Evite cruzar las rodillas o los tobillos – Muchas personas cruzan las piernas de forma natural cuando se sientan, pero este hábito pone la parte baja de la espalda en una posición redondeada y altera su alineación. Haga su mejor esfuerzo para mantener los pies planos en el piso tan a menudo como sea posible. Incluso puede programar un temporizador para checar su postura cada cinco o diez minutos.
• Si es posible, mantenga el monitor a la altura de los ojos – Para evitar poner demasiada tensión en los músculos del cuello y los hombros, configure el monitor de su computadora de manera que no tenga que inclinar el cuello hacia arriba o hacia abajo. Flexionar o extender demasiado el cuello puede provocar molestias y problemas musculares con el tiempo.
• Asegúrese de que su silla tiene reposabrazos – Especialmente al teclear, usar el mouse o acomodar papeles, sus antebrazos y codos deben estar apoyados en todo momento.
• Mantenga el ángulo adecuado entre los antebrazos y la parte superior de los brazos – Según la revisión de 2017 mencionada anteriormente, la posición de la parte superior de los brazos es tan importante como la forma de sostener la cabeza. Al teclear, el ángulo entre los antebrazos y la parte superior de los brazos debe ser de unos cien grados. Por lo tanto, un poco más ancho que una estricta forma de L. Esta posición puede ayudar a reducir el riesgo de problemas nerviosos y musculares en las manos, los brazos y los hombros.
• Mantenga una ligera flexión de rodilla y cadera – Al sentarse, pruebe a poner los pies en el piso ligeramente detrás de las rodillas y a ajustar la altura del asiento hasta que las rodillas estén un poco más altas que las caderas. Esta posición puede favorecer una inclinación anterior de la pelvis, que complementa la curvatura natural de la columna vertebral y favorece una buena postura al sentarse.
• Si todo lo demás falla, invierta en un entrenador de postura – Si parece que no puede mantener una buena posición sentada sin importar lo que intente, considere la posibilidad de adquirir un corrector de postura. Estos dispositivos pueden recordarle cuando empieza a encorvarse o hacer que sea físicamente imposible hacerlo, proporcionando un atajo eficaz para lograr una postura óptima.

Contrarrestar el exceso de sedentarismo con la terapia BEMER

Aunque una buena postura puede ciertamente ayudar a minimizar los daños derivados de estar sentado en exceso, el cuerpo sigue luchando por hacer circular la sangre adecuadamente cuando está sentado.

Las largas horas frente a la computadora pueden hacer que la sangre se acumule en la parte inferior de su cuerpo, lo que puede conducir a una disminución de los niveles de energía, del desempeño, etc.

Hacer ejercicio, estirarse y tomar descansos con frecuencia son formas estupendas de contrarrestar estos efectos adversos…

Pero mucha gente sigue teniendo que sentarse durante horas cada día.

Si pasa la mayor parte de su semana sentado tras un escritorio o una computadora, la terapia BEMER es la solución perfecta para combatir el sedentarismo.

El BEMER Office-Pack viene con un aplicador especialmente adaptado que se adapta perfectamente a cualquier silla de oficina. Este dispositivo de vanguardia usa la tecnología de campos electromagnéticos pulsados (PEMF) para enviar una señal terapéutica a través de su cuerpo.

Estas ondas PEMF facilitan el riego sanguíneo y pueden proporcionar una serie de beneficios para la salud, como un mejor*:

• Suministro de oxígeno
• Acondicionamiento y recuperación muscular
• Desempeño
• Estado físico
• Desarrollo de la fuerza muscular
• Nivel de resistencia y energía
• Estado vital y bienestar
• Control del estrés y una mayor relajación

Basta con dos sesiones de BEMER de ocho minutos al día para dar a su cuerpo una capa extra de defensa contra el exceso de sedentarismo.

¿Y la mejor parte? ¡Puede hacerlo mientras está sentado!

Contacte con un distribuidor BEMER cerca de usted para empezar hoy mismo. Combinado con su nueva postura óptima, ¡estará en camino de mejorar su salud y bienestar!