12 de OCTUBRE de 2020

Reservar tiempo para el ejercicio y el cuidado de uno mismo este otoño

El pasado martes 22 de septiembre celebramos el primer día del otoño, y muchas zonas del país ya están mostrando los cambios propios de la estación. Los días son cada vez más fríos y más oscuros, sobre todo a medida que nos acercamos al fin del horario de verano el día 1 de noviembre.

Este año ha sido duro para deportistas dentro y fuera del campo, por lo que es más importante que nunca cuidar de uno mismo a medida que el año comienza a llegar a su fin.

He aquí algunos consejos:

• Respete un programa fijo. Es fácil (y habitual) salirse de la rutina normal durante esta época. Para combatir esto, elabore un programa de ejercicio y sígalo al pie de la letra. Emplee lo que mejor le funcione, ya sea escribiendo el programa en un calendario físico o colocando una alarma en su teléfono.
• Calentamiento. A medida que la temperatura se hace cada vez más fría, el calentamiento es más importante que nunca. Despierte sus músculos con una caminata rápida u otros movimientos de calentamiento dinámico para evitar lesiones y garantizar una sesión de entrenamiento más efectiva.
• Salga al exterior. Cuando a las 5 de la tarde ya se está haciendo de noche, nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía pueden caer en picado. Si la meteorología lo permite, propóngase salir al exterior siempre que pueda. Incluso solo 15 minutos bajo el sol pueden darle la dosis de energía que necesita.
• Manténgase hidratado. Puede que sude menos, pero el aire seco puede afectar drásticamente a su hidratación. Beba agua antes, durante y después de sus sesiones de entrenamiento, y preste atención a los signos de deshidratación.
• Relájese. Está bien tomarse las cosas con calma de vez en cuando, sobre todo en esta época del año. Preste atención a sus límites y tómese un descanso cuando lo necesite.
• Respete la recuperación. Finalmente, no olvide la importancia del tiempo de recuperación —y esto es algo que va dirigido tanto a deportistas profesionales como a aficionados. El tiempo frío puede someter el corazón a un gran esfuerzo y provocar restricciones en el riego sanguíneo, por lo que el masaje y la estimulación muscular moderada son fundamentales.

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