27 de AGOSTO de 2020

Deportistas y circulación: por qué es importante la circulación y 6 consejos para mejorarla

Como deportista, usted conoce la importancia de una buena alimentación, la obtención del descanso suficiente y un ciclo regular de entrenamiento y recuperación. Pero ¿se ha parado a pensar alguna vez en lo que realmente pasa dentro de su cuerpo durante y entre esas intensas sesiones de entrenamiento?

En este artículo echaremos un vistazo al funcionamiento de nuestro maravilloso cuerpo a medida que por él circula sangre, oxígeno y nutrientes cada día, y examinaremos por qué este ciclo de circulación es tan importante, sobre todo para los deportistas.

Cómo la circulación afecta a su salud

Su cuerpo es una máquina bien diseñada. Cuando usted trabaja, juega o duerme, su sistema cardiovascular trabaja duro para suministrar oxígeno y nutrientes a los 50 trillones de células de su cuerpo. A cambio, las células eliminan dióxido de carbono y productos de deshecho a través de las venas y los vasos linfáticos.

El corazón desempeña aquí una función esencial, actuando a modo de bomba. Y cuanto mejor funcione esa bomba, mejor se sentirá usted.

Una buena circulación está asociada a, entre otras cosas, un mejor metabolismo, una mejor respuesta del sistema inmunitario, una temperatura corporal más estable y un mayor rendimiento intelectual.

Una circulación inadecuada, por su parte, puede causar gran variedad de síntomas, incluyendo fatiga, hormigueo y entumecimiento, espasmos musculares y mareo.

Cómo la circulación afecta a sus músculos

Si usted es deportista, aproveche este momento para darse una palmadita en la espalda: el sistema circulatorio se formó sobre la base de un estilo de vida activo, por lo que usted está en una posición ventajosa. Pero mantener ese riego sanguíneo es incluso más importante para usted.

La razón es que, cuando hace ejercicio, su cuerpo requiere más energía, que se obtiene a través del oxígeno. Para ayudar en este proceso, su ritmo cardíaco aumenta, así como su respiración. Su cuerpo sabe qué hacer en este caso, pero en algún momento comenzará a ralentizarse, que es cuando empieza a generar ácido láctico. Un riego sanguíneo adecuado y una buena circulación contribuyen a evitar molestos calambres musculares.

Tras el entrenamiento puede que se sienta bastante cansado. En ese momento, su cuerpo tiene déficit de oxígeno. Aunque no distribuya oxígeno en tan gran cantidad como antes, usted debe asegurarse de que su cuerpo siga funcionando eficientemente durante ese periodo de recuperación.

Con los hábitos correctos y un estilo de vida adecuado, puede que empiece a notar un mayor rendimiento muscular y un tiempo de recuperación más rápido.

Mejorando la circulación

Si realmente desea optimizar su rendimiento y acelerar el proceso de recuperación, adoptar medidas para mejorar su circulación puede ayudar. He aquí algunas ideas que puede probar:

1. Rodar sobre un rodillo de espuma. El uso de un rodillo de espuma tras el ejercicio ayuda a liberar la tensión en los músculos y fascias, además de incrementar la circulación hacia los tejidos blandos.
2. Recibir un masaje deportivo. La presión selectiva no solo es agradable; la fricción estimula los músculos y la circulación linfática y sanguínea.
3. Centrarse en alimentos que impulsen la circulación. Los alimentos con ácidos omega-3 (como los aguacates y el pescado graso), las espinacas ricas en hierro, los camotes, los frutos secos y los cítricos son magníficas elecciones.
4. Beber más agua. La deshidratación puede causar un descenso en la circulación de la sangre, por lo que conviene mantener una ingesta elevada de H20.
5. Hacer ejercicio cardiovascular. El movimiento lo es todo: la realización regular de ejercicio aeróbico y de entrenamiento de resistencia es esencial para que su cuerpo funcione con mayor eficacia.

Potenciar el riego sanguíneo con terapia PEMF. La terapia de campo electromagnético pulsado (pulsed electromagnetic field, PEMF) está diseñada para estimular músculos sanos aumentando temporalmente la circulación sanguínea local con frecuencias y formas de onda específicas.

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