19 de OCTUBRE de 2020

5 ejercicios de interiores para estimular la circulación

¿Qué tanto sabe sobre la circulación? Si usted es un deportista, seguro que conocerá la importancia del calentamiento previo al ejercicio y de los estiramientos (o masaje con rodillo) posteriores a la sesión deportiva. Pero además, para explotar todo el potencial de su cuerpo y mantenerse sano, sea deportista o no, es importante prestar atención a la circulación sanguínea.

Una mala circulación puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Algunos síntomas de que su organismo no está funcionando como debería son tener las extremidades hinchadas, sufrir fragilidad de cabello y uñas, sentir las manos y los pies fríos o incluso tener ojeras oscuras.

Pero ahora viene la buena noticia. Hay muchas maneras de mejorar la circulación. La más sencilla consiste en moverse. Sea en forma de paseo diario o de intensa rutina de gimnasio, el ejercicio en todas sus formas es una fórmula esencial para estar sano y mantener en forma el sistema circulatorio.

No se preocupe si le cuesta mantener su actividad física a medida que los días se hacen más cortos: piense que no es el único que tiene este problema. Para que no pierda la motivación, le presentamos una rutina de ejercicios y estiramientos para principiantes que puede practicar fácilmente en el interior siempre que quiera. ¡Empecemos!

Esto es lo que necesita:

• Una esterilla de yoga
• Una pared
• El BEMER Pro-Set GO

1. Túmbese, suba las piernas y apóyelas contra la pared

Este primer ejercicio es fantástico para estimular el riego sanguíneo en las piernas, estirar los tendones y aliviar tensiones en la zona lumbar. Al subir las piernas, la fuerza de la gravedad actúa en su favor estimulando la circulación al ritmo de los latidos de su corazón. Esto resulta especialmente útil tras haber pasado mucho tiempo sentado, por ejemplo, si trabaja con la computadora o si se encuentra de viaje.

Para realizar este estiramiento, coloque la estera en sentido perpendicular a la pared y túmbese de manera que pueda subir las piernas y apoyarlas en la pared. En esta postura su cuerpo parece trazar una «L». Manténgase así entre 5 y 15 minutos, inspire hondo todo el tiempo y procure estirar todo el cuerpo al máximo. Para conseguir un estiramiento más profundo, intente abrir las piernas hasta formar una «V».

2. Levantamiento de pantorrillas

Los levantamientos de pantorrillas son ejercicios de bajo impacto y ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, mejoran su estabilidad y equilibrio y, por supuesto, estimulan la circulación. Además, es muy fácil incorporarlos en su rutina diaria: intente practicarlos mientras se lava los dientes o prepara la cena.

Para hacerlos bien, póngase bien erguido, desplace el peso hacia la parte anterior de las plantas de los pies y levante los talones hasta quedar de puntillas. Seguidamente vuelva a bajar los talones y repita esta secuencia 10 veces.

3. Balanceo de pantorrillas

Después de la sesión de levantamiento de pantorrillas, se recomienda balancearlas, porque es una transición sencilla que ayuda a equilibrar los músculos. Esto se hace estando parado y haciendo rodar los pies, levantando sucesivamente los dedos de los pies y luego los talones. Si mueve suavemente los brazos (estirándolos hacia delante cuando esté sobre los talones y bajándolos y moviéndolos un poco hacia atrás cuando esté de puntillas) podrá mantener mejor el equilibrio durante el ejercicio.

4. Levantamiento de rodillas

Otro ejercicio sencillo para mejorar la circulación consiste en levantar las rodillas estando de pie. Esto también ejercita los abdominales, las caderas, la espalda y los hombros. Para ello, póngase derecho y separe un poco los pies, de manera que queden a la misma distancia que los hombros. Levante la rodilla derecha y al mismo tiempo retraiga la pelvis hacia dentro. Baje suavemente la rodilla hasta recuperar la posición inicial, y ahora repita el ejercicio con la rodilla izquierda. Repita estos movimientos hasta que haya levantado 10 veces la rodilla de cada lado.

Si le cuesta mantener el equilibrio, intente levantar los brazos al mismo tiempo o sujetarse en el respaldo de una silla para ganar estabilidad.

5. Levantamiento pélvico

Para realizar el último ejercicio tiene que tumbarse en la estera para hacer varios levantamientos pélvicos. Estos ejercicios van estupendamente para los abdominales, los glúteos y la zona lumbar, generando un ligero estiramiento que fortalece los músculos e incluso puede aliviar dolores lumbares leves.

Suba las rodillas dejando las plantas de los pies bien apoyadas en la estera; presione los pies contra el piso y eleve la zona lumbar. Permanezca así durante varias respiraciones y luego vuelva a la posición neutra. Repita este ejercicio entre 5 y 10 veces.

Otras maneras de estimular la circulación

Incorporar los anteriores ejercicios y estiramientos suaves en sus rutinas diarias es una magnífica estrategia para mantenerse activo, pero dejando tiempo al cuerpo para descansar y regenerarse.

Si necesita un mayor alivio, BEMER es la solución. Con los dispositivos PEMF de BEMER puede maximizar su salud y bienestar durante los periodos de regeneración gracias a la tecnología PEMF de foco específico.

Nuestro novedoso y revolucionario Pro-Set GO está diseñado para estimular la musculatura sana, facilitar el rendimiento muscular y mejorar temporalmente la circulación local en los músculos de las piernas con tan solo dos sesiones diarias de ocho minutos. Esta unidad portátil cabe perfectamente en una mochila, de manera que la puede llevar consigo a todas partes para disfrutar en cualquier lugar de la estimulación específica que necesite, incluyendo las piernas, los brazos, los hombros y la espalda. ¿Quiere saber más? Infórmese más a fondo sobre la ciencia que usa BEMER, o localice hoy mismo a un distribuidor oficial de BEMER en su cercanía.