Nutra su cuerpo y mente con estos hábitos diarios de autocuidado

Gran parte de la salud física y mental depende de los hábitos diarios.

El sueño, el ejercicio, la nutrición y una buena relajación contribuyen en suma a conseguir un estilo de vida equilibrado. Sin embargo, gestionar los factores diarios de estrés y mantener un buen estado de ánimo acostumbran a requerir un esfuerzo adicional.

Las rutinas de autocuidado ayudan a conseguirlo.

Estos hábitos saludables son una manera de conectarse consigo mismo, aliviar el estrés y generar resiliencia.

Si necesita un cambio de autocuidado o simplemente está buscando nuevas ideas, consulte esta lista de diez rutinas rejuvenecedoras que puede integrar en su programa de actividades diarias.

1. ESCUCHE UN PODCAST MOTIVACIONAL O DE DESARROLLO PERSONAL

Una de las mejores maneras de mejorar su comprensión del autocuidado y el desarrollo personal es aprender de los entendidos.

Hay innumerables podcasts de algunos de los personajes más destacados del deporte, los negocios, la psicología y otros campos.

Escuchar las charlas de estos profesionales explicando cómo optimizan su salud y bienestar le puede proporcionar motivación e inspiración para implementar sus propias rutinas de autocuidado.

2. RESÉRVESE TIEMPO PARA DEDICAR A SÍ MISMO

Un horario apretado es el peor enemigo de los hábitos de autocuidado. Estas rutinas llevan su tiempo, y esta es la razón por la que mucha gente tiene dificultades en mantenerlas.

Si su jornada está repleta de actividades, resérvese un rato extra durante el día —sea a primera hora de la mañana, durante el almuerzo o antes de irse a la cama— para establecer una rutina de autocuidado.

Incluso quince minutos podrían ser suficientes. Dedique algo de tiempo para escribir su diario, hacer ejercicios de respiración o practicar una breve sesión de yoga. Lo que no debe hacer en ningún caso es quitarse horas de sueño.

3. LIMPIE Y ORDENE UNA PEQUEÑA ZONA DE SU HOGAR

Si a su casa le conviene algo más de orden, recuerde que ordenar su espacio físico puede ayudarle a sosegar su espacio mental.

No hay necesidad de hacer una gran operación de limpieza: simplemente, la próxima vez que tenga de veinte a treinta minutos libres, elija una pequeña zona de su hogar (el recibidor, el escritorio, el baño, etc.) y ordénela.

Trabajar con sus propias manos y ver el progreso que hace le dará un buen motivo para sentirse orgulloso. Incluso podría tomar fotografías antes y después para ver la diferencia.

4. INTERRUMPIR EL TIEMPO QUE PASA SENTADO

En un artículo anterior dijimos que pasar mucho tiempo sentado aumenta el riesgo de engordar y sufrir complicaciones con el nivel de azúcar en la sangre, dolores, molestias y demás problemas.

Sea en casa o en el trabajo, levantarse regularmente del asiento (una vez cada veinte o treinta minutos) es un acto esencial de autocuidado. Esto ayuda a relajar el cuerpo y a que la sangre circule libremente, y evita que surjan diversos problemas de salud.

5. DÉ UN BREVE PASEO DESPUÉS DE CADA COMIDA

Las investigaciones científicas sugieren que una ligera actividad física después de comer, como un breve paseo, ayuda a hacer la digestión y contribuye a prevenir problemas de colon.

Si puede reservar cinco minutos para caminar después del desayuno, el almuerzo o la cena, esta rutina de autocuidado puede proporcionarle los beneficios mencionados y además un buen descanso mental de las prisas y el trajín diarios.

6. LLAME A UN SER AMADO

¿Cuándo fue la última vez que conversó largamente con un amigo íntimo o un familiar?

Charlar y reírse con alguien a quien ama no es solo una magnífica manera de sentirse unido. Además, es una forma muy sana de autocuidado que le ayuda a cargar las pilas y a matizar las cosas y verlas desde otra perspectiva.

Es una situación «win-win», beneficiosa para todos.

7. PREPÁRESE UNA COMIDA SABROSA

Sea su plato favorito o algo que desea probar desde hace tiempo, preparar una deliciosa comida para sí mismo es la manera perfecta de alimentar su cuerpo y su mente.

Es la oportunidad de preparar algo con cariño destinado exclusivamente a su disfrute.

No lo piense dos veces: entre en la cocina, prepare algo como lo haría para un buen amigo o un ser amado y saboréelo de principio a fin. Es una idea excelente para un domingo dedicado al autocuidado o cualquier otro día en el que tenga algo de tiempo libre.

8. LIMITE EL USO DE LAS REDES SOCIALES

Sucede antes de que uno se dé realmente cuenta. Tiene cinco segundos en los que no hay nada especial que requiera su atención, y de repente se encuentra leyendo tres publicaciones en Instagram.

Si a menudo se sorprende repasando sus redes sociales distraídamente a lo largo del día, quizá sea el momento de plantearse limitar su uso.

Los celulares de Apple y Android ofrecen funciones de limitación del tiempo de pantalla, que le permiten establecer un límite personalizado para determinadas aplicaciones.

Esta rutina de autocuidado es muy importante para cultivar su consciencia acerca del uso del celular y animarle a vivir el instante.

9. ESPERE AL MENOS UNA HORA ANTES DE USAR SU CELULAR POR LAS MAÑANAS

Mucha gente enciende el celular desde la misma cama, nada más despertarse. Aunque le parezca que este hábito no tiene consecuencias drásticas, puede predisponer su mente a las distracciones ya de buena mañana.

En lugar de buscar esa dosis de dopamina para comenzar la jornada, defina una rutina de autocuidado consistente en evitar usar el celular en la primera hora después de despertarse.

En su lugar, aproveche ese tiempo para planificar el día, meditar, hacer estiramientos o practicar algún otro hábito de autocuidado de esta lista.

Posiblemente se note más capaz de proseguir el día con la sensación de estar más concentrado y tener las ideas más claras.

10. FOMENTE SU RESILIENCIA Y VITALIDAD CON UNA SESIÓN DIARIA DE TERAPIA BEMER

Si tiene dieciséis minutos al día, no hay nada mejor que dedicarlos a tratarse con BEMER.

Si realiza dos sesiones diarias de ocho minutos cada una puede obtener profundos beneficios capaces de transformar completamente su salud física y su bienestar general.

Este dispositivo de estimulación muscular natural y no invasiva utiliza la tecnología de campo electromagnético pulsado (PEMF, por sus siglas en inglés) para enviar una señal terapéutica por el cuerpo. Esta señal se dirige al tejido muscular sano para incrementar temporalmente el riego sanguíneo, el suministro de nutrientes y oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono.

Si utiliza BEMER a diario, estas mejoras circulatorias predisponen su organismo a experimentar mejoras en los siguientes ámbitos:

• Resiliencia
• Bienestar
• Reducción del estrés
• Energía y vitalidad
• Descanso y relajación
• Condición física
• Desempeño y recuperación
• Fuerza y resistencia

BEMER simplifica enormemente el autocuidado ofreciéndole tres aplicadores diferentes para una aplicación de cuerpo entero o enfocada en zonas concretas, además de una batería portátil y una mochila customizada para el uso fuera de casa.