6 de AGOSTO de 2021

7 formas en que estar sentado puede afectar a su salud (y cómo evitarlas)

Dicen que «sentarse es el nuevo fumar» por una razón. Descubra por qué y cómo contrarrestar los efectos adversos de un trabajo sedentario a continuación:

Si su trabajo le obliga a estar sentado durante todo el día, tanto si trabaja en una oficina como en casa, este artículo es para usted.

Por muy cómodo que sea, estar demasiado tiempo sentado puede tener graves consecuencias para la salud.

Como humanos, estamos hechos para estar parados y movernos. Cuando nos ponemos demasiado cómodos, nuestro cuerpo no funciona tan eficazmente.

No quemamos tantas calorías, nuestros músculos y huesos empiezan a debilitarse y nuestros sistemas vitales se ralentizan…

Todo ello puede provocar problemas de salud si no estamos atentos al tiempo que pasamos sentados.

Entonces, ¿cuánto es demasiado? ¿Cuáles son las consecuencias a largo plazo? ¿Y cómo puede combatir estos efectos negativos y proteger su salud?

Siga con nosotros mientras cubrimos los riesgos potenciales de pasar demasiado tiempo sentado, y algunos métodos fáciles que puede empezar a usar hoy mismo para ayudar a prevenir problemas de salud.

1. Estar sentado puede reducir su esperanza de vida

En un estudio para la Sociedad Americana del Cáncer, los investigadores descubrieron que los que permanecían sentados durante seis o más horas al día tenían una tasa de mortalidad por todas las causas un 19% mayor que los que sólo permanecían sentados durante menos de tres.

No está claro por qué existe este vínculo, pero los expertos responsables de este estudio comparten algunos factores diferentes que pueden contribuir a ello:

1. El tiempo de estar sentado puede ocupar el lugar del tiempo que de otro modo estaría dedicando a una actividad ligera de algún tipo.
2. A menudo picoteamos mientras vemos la televisión o trabajamos con la computadora. Picotear entre horas puede convertirse en un hábito poco saludable si no nos cuidamos, lo que puede acarrear complicaciones en el futuro.
3. Estar demasiado tiempo sentado afecta negativamente a los niveles hormonales del cuerpo y a la función inmunitaria.

Se necesita más investigación para averiguar qué cantidad de tiempo sentado es segura a diario, pero hay una cosa en la que la comunidad científica parece estar de acuerdo:

Interrumpir los largos periodos en los que se está sentado y moverse más cada día puede ser de gran ayuda.

2. Estar demasiado tiempo sentado puede aumentar la probabilidad de padecer sobrepeso

El movimiento, incluso el que no pensamos, como estar parados, caminar por la casa, incluso rebotar la pierna, todo requiere energía.

Cuando uno está sentado, no gasta tanta energía como si estuviera parado o se moviera.

De hecho, el cuerpo quema dos veces más calorías estando parado que sentado. Cuantas menos calorías queme, menor será su gasto energético diario total (TDEE).

Cuanto más bajo sea su TDEE -sin una reducción de la ingesta de calorías- mayores serán sus posibilidades de ganar peso.

3. Estar sentado podría contribuir al desarrollo de complicaciones de azúcar en la sangre

Sorprendentemente, incluso si hace ejercicio con regularidad, puede duplicar el riesgo de desarrollar problemas de azúcar en la sangre si permanece sentado demasiado tiempo a lo largo del día.

Estas complicaciones suelen producirse porque estar sentado durante periodos prolongados puede ralentizar su metabolismo y aumentar la resistencia a la insulina.

4. Estar sentado con demasiada frecuencia podría conducir al desarrollo de problemas cardiovasculares

Siguiendo con el número tres, estar demasiado tiempo sentado puede provocar problemas de salud del corazón, a menudo debido a las complicaciones del azúcar en la sangre mencionadas anteriormente. Al igual que en el caso de los riesgos anteriores, hay que seguir investigando las razones.

Pero la mayoría, si no todas las pruebas que tenemos ahora, apuntan al hecho de que cuanto más sedentarios seamos, peor será nuestro corazón y nuestros vasos sanguíneos.

5. Estar sentado puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud mental

Los datos de un estudio de 2013 sobre trabajos sedentarios mostraron que los trabajadores que se sentaban seis o más horas al día reportaban mayores niveles de malestar mental que los que se sentaban menos de tres horas.

Esta investigación ilustra aún más lo poderosos que pueden ser los efectos adversos de estar sentado y, por otro lado, cuanto más nos movamos, mejor nos sentiremos.

6. Estar demasiado tiempo sentado puede debilitar los músculos

Recuerde que los humanos estamos hechos para movernos. Cuando nos sentamos durante demasiado tiempo, puede provocar que nuestras articulaciones y músculos se vuelvan rígidos.

Nuestros músculos, sobre todo los flexores de la cadera, pueden acortarse, debilitarse e incluso atrofiarse por falta de uso.

Con el tiempo, se pueden desarrollar problemas de espalda, cuello y cadera debido a la cantidad anormal de presión que se ejerce al sentarse.

Y estos problemas sólo empeoran si se sienta con una mala postura.

7. Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar dolores y molestias

Un estudio realizado en 2017 con casi 500 trabajadores de oficina descubrió que estar sentado más de seis horas durante la jornada laboral se asociaba a problemas musculoesqueléticos en los hombros, la zona lumbar, los muslos y las rodillas de los participantes.

A medida que pasamos más tiempo sentados, la tensión única que supone para el cuerpo puede desgastar nuestras articulaciones y músculos, provocando problemas de movilidad, dolores y molestias persistentes.

Moverse es vida

Como hemos visto, la extraña (y casi antinatural) posición en la que el cuerpo se sienta puede contribuir a causar problemas en todo el cuerpo.

Pero la buena noticia es que la solución es bastante sencilla: ¡moverse más!

Además de hacer los sesenta o setenta y cinco minutos diarios de ejercicio recomendados, hay muchas formas de contrarrestar el hecho de pasar demasiado tiempo sentado durante el día.

He aquí algunas ideas que puede empezar a aplicar hoy mismo:

• Convierta su puesto de trabajo en uno activo – Esto puede incluir tomar sus llamadas telefónicas parado, invertir en un escritorio vertical o poner un temporizador cada treinta minutos para recordarse que debe levantarse y dar un breve paseo de tres a cinco minutos. De preferencia, ¡podría hacer las tres cosas!
• Establezca objetivos diarios o semanales para reducir el tiempo que pasa sentado – El Dr. David Alter del Instituto de Rehabilitación de Toronto recomienda reducir el tiempo que pasa sentado entre quince y veinte minutos al día. A continuación, puede dar un paso más y establecer objetivos semanales a partir de ahí.
• Aumente su circulación y su salud general en el lugar de trabajo con BEMER – Los dispositivos BEMER emiten una señal terapéutica a través de su cuerpo que estimula las células musculares sanas para mejorar el suministro de oxígeno, el alivio del estrés, la relajación, el rendimiento y mucho más.* ¿Y lo mejor? ¡Usted puede cosechar estos beneficios mientras trabaja!

Cuando tenga que sentarse, BEMER puede ayudarle

Por supuesto, incluso haciendo breves descansos cada treinta minutos, sigue teniendo que pasar la mayor parte del día sentado.

Cuando no pueda evitarlo, el BEMER Office-Pack puede ayudar a combatir los efectos nocivos de estar sentado.

El Office-Pack incluye el aplicador B.Sit, que se adapta perfectamente a cualquier silla de oficina, sofá, avión o asiento de auto.

Use el B.Sit para estimular los músculos locales y mejorar temporalmente el riego sanguíneo en cualquier lugar en el que pase muchas horas sentado, así como en las caderas, la zona lumbar y las piernas.

Este aumento del riego sanguíneo no sólo puede ayudar a evitar que la sangre se acumule en las piernas, sino que también puede aumentar sus niveles de energía, vitalidad y bienestar general en sólo dos sesiones de ocho minutos al día.*

Combinado con los hábitos activos que hemos recomendado anteriormente, BEMER puede ayudarle a protegerse de los peligros de estar sentado y a optimizar su salud desde el interior.*

Contacte con un distribuidor cerca de usted para empezar hoy mismo.