La relajación muscular progresiva es una técnica sencilla pero efectiva para aliviar el estrés. A continuación, descubra qué es, cómo se practica y cuáles son sus beneficios demostrados

Conocida desde 1934, la relajación muscular progresiva lleva casi 100 años mejorando la calidad de vida de las personas en el mundo.

Con el transcurso del tiempo, los científicos la han adaptado para convertirla en una herramienta eficaz en la lucha contra el estrés e incluso para tratar ciertas fobias. Hoy día se aplica en múltiples áreas, desde el tratamiento del dolor de cabeza por tensión hasta problemas para conciliar el sueño y la protección de las articulaciones.

Si está buscando una manera rápida y fácil de aliviar el estrés, la relajación muscular progresiva es una opción perfecta pues solo requiere sus músculos, un lugar para acostarse y unos quince minutos de su tiempo.

A continuación encontrará toda la información necesaria para practicar esta técnica antiestrés e incluirla a su régimen de cuidado personal. También se explicará de qué se trata, cómo se practica y los muchos beneficios para su salud.

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA?

Se trata de una técnica para aliviar el estrés que consiste en tensar y relajar sucesivamente los grupos musculares de todo el cuerpo. La idea detrás de este método es bastante sencilla: la relajación en el cuerpo se traslada a la mente.

Normalmente se activan uno a uno los grupos musculares y el proceso de mantener la tensión en cada músculo y luego liberarla por completo intensifica la sensación de relajación.

Esta técnica se usa a menudo en fases de mucho estrés o muchas preocupaciones, pero también se puede aprovechar los beneficios de esta técnica en cualquier momento.

En la agitada vida actual, es difícil saber cuanta tensión y estrés sufre nuestro cuerpo. No obstante, la práctica constante de esta técnica de relajación muscular progresiva puede ayudarnos detectar si nuestros músculos están bajo tensión y necesitan relajarse.

CÓMO PRACTICAR LA RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA: UNA GUÍA PASO A PASO

Para practicar la relajación muscular progresiva es importante encontrar un lugar tranquilo, donde no puedan interrumpirlo. Una sesión requiere entre diez y veinte minutos, así que téngalo en cuenta a la hora de planificarla.

Así se hace:

1. Una vez que haya encontrado un lugar tranquilo, reclínese o acuéstese, quítese los zapatos (si los tiene) y cierre los ojos. Concéntrese en relajar todo su cuerpo, desde los dedos de los pies hasta los músculos de la mandíbula. Respire varias veces con profundidad y comience la sesión.
   1. Para empezar, decida qué grupo muscular desea contraer. Normalmente se empieza desde los pies hasta llegar a la cabeza o viceversa, así que elija lo que prefiera y manos a la obra.
2. Digamos que desea comenzar por los pies. Comience con la pierna izquierda o derecha (no con ambas) y, mientras inhala, flexione con fuerza los dedos de los pies durante cinco a diez segundos. A continuación, exhale y relaje su pie de inmediato.
3. Espere entre quince a veinte segundos mientras percibe la sensación de relajación en su pie. Durante este tiempo, deje que su cuerpo se relaje por completo, respire profundamente y luego centre su atención en el músculo de la pantorrilla.
4. Inhale, tense el músculo de la pantorrilla durante cinco a diez segundos, ya sea estirando los dedos de los pies en dirección suya o presionando hacia abajo con la parte superior del pie, luego exhale y suelte.
5. Espere entre quince a veinte segundos, concéntrese en la sensación y luego suba con su atención hasta el muslo.
6. Realice este mismo proceso con el muslo.
7. Repita los pasos 2 a 6 con la otra pierna y después pase a los glúteos.
8. Tense y suelte ambos glúteos, espere y sienta la relajación, luego pase al abdomen.
9. Realice este mismo proceso con los demás grupos musculares…
   1. Abdomen – Contraiga el abdomen o «meta la barriga».
   2. Espalda - Tire los hombros hacia atrás, sujetando con fuerza.
   3. Los brazos - Apriete cada puño por separado y luego contraiga el bíceps llevando la mano hacia el hombro.
   4. Cuello – Lleve los hombros hacia arriba lo más alto que pueda y mantenga esa posición con fuerza.
   5. Cara – Abra la boca tanto como pueda y mantenga esta posición por un momento. A continuación, cierre los ojos con toda la fuerza que pueda. Después, baje o suba las cejas tanto como sea posible. También puede contraer al mismo tiempo todos los músculos faciales.
10. Y por último, tense todos los grupos musculares de su cuerpo: pies, piernas, glúteos, abdomen, brazos, espalda, cuello y cara. Inhale, mantenga la tensión y después exhale y suelte la tensión de todos los músculos a la vez. Mientras hace esto, imagine que el estrés abandona su cuerpo. Enfoque toda su atención en lo relajado que está su cuerpo, pues este es el propósito de la relajación muscular progresiva.

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA PROBADOS CIENTIFICAMENTE

Por lo fácil que es ponerla en práctica, los beneficios que aporta la relajación muscular progresiva no tienen precio.

Estudios científicos han demostrado que esta técnica es una arma eficaz para gestionar:

• El estrés físico y mental
• Los dolores de cabeza por tensión
• Los problemas de sueño
• El malestar crónico
• La salud de las articulaciones
• Los problemas digestivos
• La vitalidad
• Los problemas mentales
• La agresividad

A cambio de solo veinte minutos de su tiempo estos beneficios son un verdadero regalo…

Y después de cien años de resultados positivos, podrá estar seguro de que la relajación muscular progresiva merece cada segundo que invierta en ella.

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