¿Se ha preguntado alguna vez por qué el rendimiento disminuye cuando está estresado? Descubra a continuación la difícil relación que existe entre el estrés y el rendimiento deportivo.

Para nadie es un secreto que el estrés psicológico puede tener un efecto negativo sobre el rendimiento deportivo.

Todos hemos tenido días en que nuestro rendimiento está por debajo de lo normal debido a que algo (o una larga lista de cosas) nos preocupa.

Pero ¿A qué se debe esto? ¿De qué forma se convierte la tensión mental en ineficiencia física?

Hay evidencia de que existe un delicado equilibrio entre el estrés y el rendimiento deportivo. Si bien una dosis adecuada de presión competitiva nos ayuda a rendir mejor, el exceso de presión tiene un impacto adverso sobre el cuerpo y la mente.

En el mejor de los casos, este exceso de estrés solo servirá para ponernos fuera de juego. Pero, con menos suerte, también puede acarrear consecuencias peligrosas.

Siga leyendo y entérese de los efectos negativos del estrés sobre el rendimiento deportivo, así como de algunas formas naturales y efectivas de combatirlo.

LA RELACIÓN ENTRE EL ESTRÉS Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Estos dos aspectos tienen una relación bastante compleja pero bien documentada. Como se mencionó anteriormente, el estrés puede ser bueno para los atletas hasta cierto punto, pero demasiado estrés puede provocar angustia y deteriorar el rendimiento.

En el ámbito científico, la teoría de esta relación se ilustra mediante la curva de respuesta al estrés (SRC). Como su nombre lo indica, la curva SRC visualiza la relación entre los niveles de estrés y el rendimiento.

A medida que el estrés aumenta partiendo de 0, también lo hace el rendimiento. La curva sigue subiendo y la «zona de confort» que aparece antes de alcanzar el pico, indica el nivel de estrés ideal para un obtener un excelente rendimiento.

Sin embargo, una vez que el estrés alcanza niveles críticos, la curva vuelve a bajar y muestra una disminución del rendimiento debido al agotamiento y problemas de salud.

El problema que plantea la curva SRC es que la «zona de confort» y la resistencia al estrés es diferente en cada deportista. Sin embargo, la curva nos da una idea clara de la relación entre el estrés y el rendimiento deportivo, que se puede aplicar a cualquier persona, independiente de su nivel de experiencia deportiva.

EFECTOS NEGATIVOS DEL ESTRÉS SOBRE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

El estrés psicológico afecta directamente al organismo, y cuando excede el umbral de la zona de confort y se convierte en angustia, puede acarrear consecuencias negativas.

Como deportista, puede que un día haya sentido tanta ansiedad que le haya sido casi imposible concentrarse en el juego. En esos casos, la capacidad de tomar decisiones es limitada, lenta o inexistente, y sus reacciones inadecuadas e inexactas.

Un deportista nota fácilmente su bajo nivel de rendimiento, y entre más se enfoque en esa sensación, menos podrá concentrarse en el juego. A partir de entonces, el atleta empieza a cometer errores, y con cada error aumenta el nerviosismo hasta que se crea un ciclo de estrés y frustración que merma el rendimiento.

Y las cosas empeoran cuando el sistema nervioso central responde a los altos niveles de estrés mental con un aumento de la tensión muscular, que limita las funciones motoras.

El incremento de la tensión muscular no solo ayuda a deteriorar el rendimiento, sino que también puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Cuando se pierde la capacidad de realizar correctamente los movimientos básicos requeridos para practicar un deporte, es mucho más fácil lesionarse.

Los efectos negativos del estrés también pueden limitar la capacidad del cuerpo para recuperarse de las lesiones.

ESTRÉS Y RENDIMIENTO DEPORTIVO: CÓMO MANTENER UN EQUILIBRIO SALUDABLE

Por suerte existen muchas formas fáciles (y científicamente probadas) de minimizar o incluso eliminar los efectos negativos del estrés sobre el rendimiento deportivo.

Veamos alguna de ella a continuación.

Respiración diafragmática

Nuestro primer método es tan fácil de practicar como lo es inhalar y exhalar.

Esta técnica de relajación, también conocida como respiración abdominal, fomenta la depuración del oxígeno, reduce el ritmo cardiaco y modera o estabiliza la presión arterial. (https://www.health.harvard.edu/healthbeat/learning-diaphragmatic-breathing)

Si desea probar este tipo de respiración, solo tiene que seguir estas instrucciones de Harvard Health (https://www.health.harvard.edu/healthbeat/learning-diaphragmatic-breathing):

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana (o en la cama) con las rodillas dobladas. Si le resulta más cómodo, ponga una almohada debajo de su cabeza y rodillas a modo de apoyo.
2. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el vientre, justo debajo de la caja torácica.
3. Inhale lentamente por la nariz y deje que el aire penetre profundamente en la parte inferior del abdomen. La mano que reposa sobre el pecho debe permanecer quieta, mientras que la que está sobre su abdomen sube y baja al respirar.
4. Tensione los músculos abdominales y permita que bajen mientras exhala con los labios entrecerrados. La mano que reposa sobre su vientre debe moverse hacia abajo y volver a su posición original.

Visualización

Si se siente estresado o abrumado antes de una competencia, visualizar el éxito puede ayudarle a reducir en parte la presión mental y mejorar su desempeño.

Invierta un poco de tiempo para imaginarse en el campo de juego: el partido comienza, realiza los movimientos específicos, aventaja a su(s) oponente(s) y sale victorioso.

Tanto estudios científicos de hace décadas (https://www.proquest.com/openview/6aeaffc868bc675c89c02e6f52c4bab1/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30153) como más recientes (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928425715000066) han demostrado los beneficios que aporta la visualización (http://www.kheljournal.com/archives/2015/vol1issue6/PartB/1-5-77.pdf) en la lucha contra los efectos negativos del estrés sobre el rendimiento deportivo.

Relajación muscular progresiva

Esta técnica de relajación se viene practicando desde mediados de la década de 1930 como estrategia para aliviar el estrés (https://psycnet.apa.org/record/2012-04979-002),, reducir las cefaleas, mejorar la calidad del sueño, la salud articular y digestiva, aumentar la vitalidad (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/smi.1050), y paliar muchas otras dolencias.

Se trata de contraer y relajar consecutivamente los principales grupos musculares a fin de generar una sensación de relajación en todo el cuerpo.

Y, al igual que los dos métodos mencionados anteriormente, no se requiere de ningún tipo de equipo para practicarla. Para obtener una instrucción detallada, consulte nuestra guía completa de relajación muscular progresiva.

La terapia BEMER

Está científicamente probado que en sólo ocho minutos, dos veces al día, la terapia BEMER reduce el estrés, fomenta el descanso y la relajación, y mejora:

• El flujo sanguíneo local y la circulación.
• El suministro de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono
• La condición física
• El rendimiento y la recuperación
• La fuerza y la resistencia
• La energía y la vitalidad
• La resiliencia
• El bienestar

BEMER es la herramienta perfecta para cualquier atleta, pues es portátil, fácil de usar y está diseñada para potenciar óptimamente el rendimiento.

Con ayuda de aplicadores especiales para la terapia de cuerpo entero o la terapia dirigida a determinados puntos corporales, los dispositivos BEMER envían de forma segura una señal de campo electromagnético pulsado (PEMF) a través del cuerpo que estimula los músculos.

Esta herramienta de recuperación actúa como un cargador inalámbrico para su cuerpo, que se encarga de aumentar naturalmente su resistencia al estrés, mejorar su estado físico y apoyarle en la puesta en practica de lo que mejor sabe hacer.

Consulte hoy mismo con un distribuidor BEMER para invertir el rumbo en la lucha contra los efectos negativos del estrés sobre el rendimiento deportivo. ¡Solo necesita invertir 16 minutos al día!