JULIO 19, 2019

5 maneras sencillas de mejorar la circulación

¡Una circulación sana es la piedra angular de la salud! La circulación sanguínea es la encargada de enviar oxígeno y nutrientes a las células sanguíneas de todo el cuerpo, a la vez que elimina los residuos metabólicos y el dióxido de carbono, por lo que es una de las funciones más importantes del organismo.

He aquí algunas cosas sencillas que podemos hacer cada día para mejorar la circulación sanguínea:

Usted debería estar ocupándose de los temas de su trabajo de investigación sin tener en cuenta exactamente lo que debería estar estudiando, y lo que necesita hacer exactamente con sus clases.

1. ¡Salga a pasear!

Caminar es una de las formas de ejercicio más sencillas, pero eficaces, para hacer que el corazón bombee y aumentar el riego sanguíneo en todo el cuerpo. Según la Clínica Mayo, los paseos diarios pueden ayudar a mantener un peso saludable al tiempo que reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y diabetes de tipo 2. Así que anímese a estirar las piernas en un descanso del trabajo, lleve a Fido al parque, invite a sus amigos a una caminata o simplemente disfrute de un paseo alrededor de la cuadra.

2. Manténgase hidratado

Cuando su cuerpo está hidratado, ayuda a activar la circulación sanguínea. Asegúrese de tomar mucha agua a lo largo del día; si siente sed, puede que ya esté experimentando deshidratación. También puede «comer» su agua a través de frutas y verduras como la sandía, las fresas, los pepinos y la calabacita.

3. Consuma pescado

Regálese ese platillo de poke o ese filete de salmón. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, que han demostrado reducir el colesterol, los triglicéridos y la presión arterial. La Asociación Americana del Corazón afirma que el pescado, incluyendo el salmón, la trucha de lago, el arenque y el atún blanco, tiene un alto contenido en ácidos grasos omega-3 y recomienda incorporar el pescado a su dieta al menos dos veces por semana. ¿Es usted vegano o vegetariano? También puede encontrar ácidos grasos omega-3 en las nueces, la col rizada, el edamame, las semillas de chía y las semillas de lino.

4. Aproveche ese hueso de la risa

Habrá escuchado el adagio «la risa es la mejor medicina». Pues bien, ¡resulta que una buena carcajada hace bien al cuerpo! La Clínica Mayo recomienda una buena dosis de risa para aumentar el riego sanguíneo y reducir la presión arterial, entre otros beneficios; razón de más para ponerse al día con sus comedias favoritas, acudir a un espectáculo de comedia y pasar un rato con sus amigos más divertidos.

5. Aumente su consumo de hierro

El hierro desempeña un papel importante en la circulación sanguínea al transportar el oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. También ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y mantiene su sistema inmunológico sano. Dependiendo del tipo de alimentos que consuma, el cuerpo absorbe el hierro a diferentes ritmos, así que asegúrese de añadir a su dieta un balance de alimentos ricos en hierro, como las espinacas, el camote, el pollo, la carne de res y los frijoles.