Cómo combatir la falta de energía durante los meses de verano

Siga estos 5 consejos revitalizantes para ganar la batalla al calor y sentirse sano durante todo el verano

El calor veraniego puede ser extenuante.

Las altas temperaturas a menudo vienen acompañadas de baja hidratación, falta de energía, e incluso a veces de agotamiento por calor.

A esto hay que añadir las actividades veraniegas favoritas de muchísimas personas, como ir a la playa, practicar deportes al aire libre, reunirse con la familia en el jardín o patio de casa…

Todo esto puede causarnos fácilmente un agotamiento extremo e incluso deshidratarnos.

Pero ¿cómo podemos vencer al calor sacando el máximo provecho de los meses de verano?

Lea estos 5 consejos revitalizantes para mantenerse despierto, activo, y sentirse lo mejor posible durante todo el verano.

1. Elabore un horario de sueño obligatorio (¡y respételo!)

Si se siente falto de energía, un buen modo de empezar a resolverlo es echar un vistazo a su horario de sueño.

Si nota que está durmiendo menos de siete horas al día constantemente, aproveche este verano para cambiar las cosas.

Dormir profundamente influye de manera decisiva en los niveles de energía diarios, ya que mejora la habilidad del cuerpo para producir ATP, una molécula esencial portadora de energía.

Por eso, sea cual sea su agenda de actividades diarias, resérvese el tiempo suficiente por la noche para dormir ocho o nueve horas. Las siguientes sugerencias adicionales le ayudaran a ceñirse al plan:

• Intente irse a la cama y despertarse a las mismas horas con la mayor frecuencia posible. La continuidad reforzará el ritmo circadiano de su cuerpo, lo que le permitirá conciliar el sueño y despertarse con mayor facilidad.
• Evite usar pantallas al menos una hora antes de acostarse.
• No tome bebidas con cafeína de cuatro a seis horas antes de irse a la cama. Se ha demostrado que la cafeína perturba los ciclos del sueño.
• Establezca una rutina nocturna que prepare su cuerpo para acostarse. Puede tratarse de una serie de actividades como lavarse los dientes y leer unas cuantas páginas de un libro en la cama, o de una sesión de yoga o meditación relajante.

Tomar el sol siempre hace efecto en el cuerpo. Pero si usted controla bien sus horas de sueño, también puede proporcionar un equilibrio muy necesario a sus niveles de energía.

2. Haga un esfuerzo consciente por beber más agua

En cuanto nos exponemos al calor, nuestro cuerpo empieza a trabajar intensamente para mantenernos frescos.

Nuestro ritmo cardíaco aumenta, nuestra respiración se acelera y comenzamos a sudar. Este proceso no solo hace que perdamos agua, sino también electrolitos tales como sodio, cloro, potasio y magnesio.

Además, cuanto más activos estamos –y cuanto más calor hace en el exterior–, más rápido perdemos esos recursos vitales.

Y, en casos extremos, la deshidratación puede desembocar en agotamiento por calor, que puede provocar graves problemas de salud.

Por eso es tan importante prestar atención a la ingesta de agua en verano, sobre todo si pasamos mucho tiempo al aire libre.

Para asegurarse de estar siempre hidratado, haga un esfuerzo consciente por beber uno o dos vasos de agua más de los que normalmente toma cada día.

Y si consume mucho café, té o bebidas deportivas, intente reemplazar alguna de las bebidas con cafeína por un vaso de agua.

Cuando nos estamos divirtiendo bajo el sol, una de las mejores formas de mantener altos nuestros niveles de energía es beber más agua.

3. Protéjase del sol

Todos hemos oído decir alguna vez que «el mejor ataque es una buena defensa».

Eso es tremendamente cierto al combatir la falta de energía en la época veraniega.

En el apartado anterior hemos visto cómo el calor del verano puede causar una pérdida de electrolitos y provocar deshidratación…

Y aunque es imposible evitar las altas temperaturas en el exterior, protegernos del sol puede ayudar a mantenernos frescos y conservar nuestra energía.

Por tanto, si sus planes para el verano incluyen toneladas de sol, no olvide llevar consigo estos elementos protectores:

• Gorras y sombreros (viseras, gorros, sombreros para el sol, etc.)
• Sombrillas (si planea ir a la playa)
• Parasoles
• Gafas de sol
• Crema solar

4. Adapte su dieta al tiempo veraniego

Si su dieta está plagada de alimentos ultraprocesados y ricos en calorías, lo notará con toda seguridad al pasar tiempo en el exterior.

Tales alimentos pueden hacer que se sienta pesado y aletargado, dificultando que pueda relajarse y disfrutar del verano.

Si cree que su dieta le ralentiza, compleméntela añadiendo fruta fresca y verduras de temporada.

Frutas tales como la sandía, el melón y la piña son un tentempié ligero y refrescante que le ayudará a mantener la energía durante el día. Sin olvidar que también le mantendrán lleno por más tiempo que la mayoría de snacks procesados.

La clave es adaptar la dieta de tal modo que usted consuma alimentos más nutritivos y llenadores que le mantendrán satisfecho sin pesarle.

Otra opción es dividir las tres comidas típicas en colaciones más pequeñas para evitar esos molestos «comas alimentarios».

Y por último (aunque no por ello menos importante), asegúrese de limitar el consumo de alcohol durante sus actividades al aire libre. El alcohol contribuye en gran medida a la deshidratación, lo que puede arruinar fácilmente un agradable día de verano.

5. Estimule el riego sanguíneo y potencie sus niveles de energía con BEMER

Además de la vigilación de la dieta, el sueño y la ingesta de agua, la estimulación muscular BEMER es una de las maneras más sencillas y poderosas de aumentar los niveles de energía de forma natural.

Tan solo dos sesiones de ocho minutos bastan a BEMER para mejorar el riego sanguíneo local del cuerpo, aumentando así el suministro de oxígeno y nutrientes esenciales a las células musculares.

Utilizándolo diariamente, notará un aumento de energía considerable junto a un gran número de beneficios adicionales que transformarán su salud. BEMER estimula los músculos para mejorar los siguientes aspectos:

• Riego sanguíneo y circulación local
• Suministro de oxígeno y eliminación de dióxido de carbono
• Buena forma física
• Rendimiento y recuperación
• Fuerza y resistencia
• Energía y vitalidad
• Resiliencia
• Bienestar
• Reducción del estrés
• Descanso y relajación

Todo esto puede hacer que usted disfrute al máximo de los días de verano.

Y lo mejor:

Puede obtener todos sus beneficios cómodamente en su propia casa.

Su uso es tan sencillo como tumbarse sobre el aplicador B.Body para todo el cuerpo, enrollar el B.Pad en la cintura o en las piernas o colocar el pequeño B.Spot sobre un área específica.

En dos sesiones de ocho minutos, BEMER puede ser su arma secreta en la lucha contra la falta de energía en los meses de verano.

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