Si la presión de la vida diaria le causa agobio, estos sencillos ejercicios y actividades antiestrés pueden ayudarle a cambiar su día a día.

No obstante, por abrumador que pueda resultar, estudios recientes sugieren que el estrés desempeña un papel crucial en nuestras vidas. Por lo visto, parece que existe un nivel óptimo en cuanto a la cantidad de experiencias que deberíamos tener.

La falta de experiencias puede incluso aburrirnos y hacernos infelices. Un exceso de ellas puede afectar nuestra salud física y mental…

La cantidad justa, por el contrario, puede mantenernos alerta y optimizar nuestro rendimiento.

Para permanecer en esa zona saludable, es importante encontrar formas de relajación y distención adecuadas para cada persona. Con esto en mente, hemos elaborado esta lista de los diez mejores ejercicios y actividades para aliviar el estrés.

Estas divertidas y creativas ideas son excelentes opciones que podrán ayudarle a subir el ánimo y mejorar el bienestar general.

Ejercicios para combatir el estrés

1. Dar un paseo relajante a pie o en bicicleta

El ejercicio es sin duda uno de los antídotos más potentes (si no el más potente) en la lucha contra el estrés…

Y si las presiones de la vida empiezan a pasar factura, la práctica de actividades sencillas suele ser la mejor opción para relajar la mente.

Por esta razón, salir a caminar o montar en bicicleta puede hacer maravillas por su salud mental. Puede ir tan despacio o tan rápido como quiera y lo único que necesita para empezar es calzarse los zapatos de deporte y ponerse en marcha.

También puede coinvertir esta actividad en una experiencia consciente dejando el teléfono en casa y concentrándose en observar el mundo a su alrededor…

O, si desea desconectar completamente del mundo, puede escuchar música o sonidos relajantes.

2. Elimínalo sudando

A veces, la mejor manera de lidiar con el estrés es afrentándolo con entrenamiento físico.

Una sesión intensa de levantamiento de pesas, un partido de baloncesto o tenis exigen estar completamente en el presente, lo que le ayudará a aliviar parte de la tensión mental.

Y la naturaleza exigente del ejercicio hará que su cuerpo libere endorfinas que alivian el estrés y ayudan a mejorar el estado de ánimo. Un entrenamiento intenso es, por lo tanto, una de las mejores actividades a realizar si se siente abrumado por el estrés.

3. Ejercicios de estiramiento

El estiramiento es una muy buena opción para aliviar el estrés, pues cultiva la atención en el aquí y el ahora y mantiene el cuerpo relajado y ágil.

Y en esos momentos en que se siente demasiado tenso, ¿qué mejor remedio que practicar una actividad que alivie la tensión muscular? ¡Y ni siquiera tiene que salir de casa!

Si desea encontrar una buena sesión de estiramiento, muchos entrenadores de yoga ofrecen en YouTube rutinas que se adaptan a todos los niveles de experiencia.

ACTIVIDADES DE AUTOCUIDADO PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

1. Ponga su música preferida y ¡a disfrutar!

No hay nada que alegre el alma como la música. Existen estudios científicos que respaldan esta afirmación.

Entonces, la próxima vez que se sienta abrumado por el estrés, ponga su música favorita o escuche a su artista preferido y ¡a bailar!.

La forma de hacerlo no tiene límites: baile como un loco, mueva la cabeza, salte o, por el contrario, déjese inundar por los sonidos mientras reposa en un asiento.

Puede que el estrés no desaparezca de inmediato, pero puede crearse una distancia necesaria entre usted y sus preocupaciones.

2. Prepárese una comida deliciosa y nutritiva

Hacerse una comida saludable y sabrosa es un acto maravilloso de autocuidado y una excelente actividad para aliviar el estrés. No solo está dedicando tiempo y esfuerzo al mantenimiento de su bienestar, sino que también entrega a su cuerpo los nutrientes que necesita.

En momentos estresantes, vaya a la cocina y prepárese algo nutritivo. Puede ser su plato favorito o una receta que siempre ha querido probar. Lo importante es hacerlo con amor, como si estuviera cocinando para alguien que ama.

3. Hacer ejercicios de respiración

Tanto si desea practicar la meditación o cronometrar las inhalaciones y exhalaciones, los ejercicios de respiración son una forma sencilla de reducir la velocidad de los pensamientos y centrar el cuerpo en el aquí y el ahora.

En estos tiempos en que muchas cosas demandan constantemente nuestra atención, intentar concentrarnos únicamente en nuestra respiración es un ejercicio muy valioso.

4. Ordena la casa

El espacio en que habitamos tiende a influenciar nuestro estado mental y, si ya estamos estresados, una casa desordenada puede empeorar aún más la situación.

Incluso si solo se trata de una habitación, la limpieza puede dar una idea visual de orden; una casa arreglada puede ayudar a aliviar sus preocupaciones. Además, una vez terminada la tarea, sentirá la satisfacción de la labor cumplida.

5. Acostúmbrese a llevar un diario

Según un estudio, escribir un diario puede otorgar beneficios como un aumento del bienestar, confianza en sí mismo, autoconciencia y mejoras en el estado de ánimo.

En el estudio citado anteriormente se mencionan tres tipos de diarios: expresivos, de gratitud y visual.

El diario expresivo involucra la escritura sobre «experiencias profundas y personales», el diario de gratitud es donde se escriben las cosas por las que se está agradecido y el diario visual «combina la narración escrita y la creación artística».

Entonces, si muchas cosas rondan por su cabeza, pruebe uno de estos métodos de escritura y encuentre el que mejor se adapta a su personalidad.

6. Dedique tiempo a la creatividad

Tanto si ya se dedica a una activad creativa o no, invertir tiempo en crear algo nuevo es mentalmente estimulante, gratificante y le aportará algo de lo que puede sentirte orgulloso.

Puede ser algo sencillo como hacer garabatos en un papel, tocar un instrumento musical o algo un poco más complicado, como pintar un cuadro.

Lo importante es dejar fluir la energía creativa para que esta actividad sirva de amortiguador entre usted y sus preocupaciones.

7. Reducir el estrés en pocos minutos con la terapia BEMER

La terapia BEMER es una opción totalmente natural para mitigar el estrés y mejorar sus niveles de energía, vitalidad y bienestar general.

BEMER es un dispositivo de recuperación de última generación que estimula la musculatura mediante el envío de una señal de campo electromagnético pulsado (PEMF) segura a través del cuerpo. Este tipo de activación muscular aumenta el flujo sanguíneo local, el suministro de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono en el tejido muscular, lo que contribuye aliviar el estrés y aumentar relajación.

Y si una agenda apretada ya forma parte de los factores estresantes, no se preocupe. Dos sesiones diarias de ocho minutos son suficientes y no tiene que salir de casa, a menos que lo desee. BEMER está pensado para el uso dentro y fuera del hogar, lo que hace posible controlar el estrés dondequiera que se encuentre.

Todo lo que necesita es encender su dispositivo BEMER, iniciar sesión y colocar uno de los tres aplicadores en el área deseada:

1. El B.Body – aplica la señal BEMER en todo el cuerpo. Solo tiene que acostarse y dejar que BEMER haga su trabajo. El dispositivo se puede poner cómodamente en el suelo, el sofá o la cama.
2. El B.Pad – un aplicador largo y ancho similar a una correa que se puede colocar alrededor de la cintura o piernas para estimular los grupos musculares más grandes.
3. El B.Spot – un aplicador circular más pequeño diseñado para sesiones específicas.

Es así de sencillo.

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Nota: consulte con su médico antes de comenzar cualquier plan dietético, de nutrición o entrenamiento físico.

1 Suzanne B. Hanser, Larry W. Thompson, Efectos de una estrategia de musicoterapia en adultos mayores deprimidos, Journal of Gerontology, volumen 49, número 6, noviembre de 1994, páginas P265–P269, https://doi.org/10.1093/geronj/49.6.P265 (https://doi.org/10.1093/geronj/49.6.P265)

2 Bradt J, Dileo C, Potvin N. Música para la reducción del estrés y la ansiedad en pacientes con enfermedad coronaria. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 12. Número de artículo: CD006577. DOI: 10.1002/14651858.CD006577.pub3.

3 M. Chennafi, M. A. Khan, G. Li, Y. Lian y G. Wang, «Estudio del efecto de la música en el alivio del estrés mental basado en la variabilidad del ritmo cardíaco» 2018 Conferencia IEEE Asia Pacífico sobre circuitos y sistemas (APCCAS), 2018, pp. 131-134, doi: 10.1109/APCCAS.2018.8605674.

*BEMER no proporciona asesoramiento o servicios médicos. Este dispositivo no está destinado para el diagnóstico, tratamiento, curación o prevención de ninguna enfermedad. No debe emplearse para ningún otro fin que no sea el descrito en el manual de uso. Rogamos consulte a un proveedor de servicios sanitarios si tiene algún problema médico.