14 SEPTEMBRE 2021

Guide pour améliorer sa posture au bureau

Si vous passez plusieurs heures par jour en position assise, ce guide vous propose plusieurs méthodes prouvées par la recherche pour améliorer votre posture et votre santé

Nous avons récemment publié deux articles sur les risques liés à la position assise prolongée et sur les moyens de les limiter.

Pour en savoir plus sur les effets néfastes de la position assise prolongée, vous pouvez consulter notre premier article de la série: 7 façons dont la position assise peut affecter votre santé.

Si vous cherchez des moyens de prévenir ces risques pour votre santé, le second volet intitulé Comment lutter contre les longues heures en position assise, propose de nombreuses solutions pratiques et faciles à mettre en œuvre.

Aujourd’hui, cependant, nous allons attaquer le problème sous un angle différent. Dans cet article, nous allons apprendre à lutter contre le double maléfique de la position assise: la mauvaise posture.

Une mauvaise posture est l’une des principales raisons pour lesquelles la position assise n‘est pas saine pour notre corps. Plus nous restons assis longtemps, plus il devient difficile de garder une bonne position assise, ce qui, à la longue, peut entraîner des troubles musculo-squelettiques (que nous aborderons plus loin).

Grâce aux méthodes que nous présentons, vous découvrirez la position assise optimale, scientifiquement prouvée, et la meilleure façon de la conserver pendant de longues heures au bureau ou à la maison.

Commençons!

La mauvaise nouvelle à propos de la mauvaise posture

Une position assise prolongée va de paire avec une mauvaise posture… comme le beurre de cacahuète et la confiture, sauf que le résultat est bien moins satisfaisant!

Lorsque vous vous affalez, que vous gardez le cou incliné vers l’avant ou que vous restez assis en légère rotation pendant longtemps, vous ouvrez la porte à de multiples risques pour votre santé.

Des recherches récentes montrent qu’une mauvaise posture peut créer une pression douloureuse au niveau des disques lombaires, accroître la tension musculaire et même surcharger le système musculo-squelettique.

Si ces problèmes ne sont pas traités, ils peuvent, à terme, entraîner une gêne, voire de graves problèmes au niveau du bas du dos, du cou et des épaules.

L’article cité ci-dessus indique que de nombreuses personnes travaillant derrière un bureau présentent des symptômes communs dus à une mauvaise posture, tels que les douleurs cervicales et une gêne caractérisée au niveau des épaules.

Ce résultat indésirable pourrait être dû au fait que l’inclinaison prolongée du cou affaiblit les muscles du cou, entraînant un déséquilibre et des tensions dans les muscles antagonistes.

Mais le risque ne s’arrête pas là. Croyez-le ou non, une mauvaise posture peut même affecter votre fonction respiratoire.

Vos muscles du cou, du tronc, des épaules et même du bassin travaillent ensemble pour vous aider à respirer correctement.

Une posture avec le dos voûté ou en rotation risque de diminuer votre mobilité au niveau de la poitrine et donc d’affecter la capacité de vos poumons à aspirer.

Après avoir observé un certain nombre de positions assises variées, une étude a révélé que la posture affaissée ou avachie avait le plus grand impact sur la fonction respiratoire.

Qu’est-ce qu’une bonne posture? Et comment la garder plus longtemps?

Une revue systématique de 2017 indique que la position assise optimale accompagne la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

Elle consiste à s’asseoir de manière à favoriser une légère courbure dans le bas du dos, à garder la nuque en position neutre et à maintenir la colonne thoracique (poitrine) en position neutre ou en légère extension en gardant les épaules en arrière et relâchées.

Mais à quoi ressemble cette posture concrètement?

Les recherches menées suggèrent les méthodes suivantes pour obtenir la position assise optimale:

• Recherchez du soutien pour vos lombaires – Utilisez un fauteuil avec un soutien lombaire ou, un coussin ou un oreiller, pour vous aider à maintenir la courbure de vos lombaires et à alléger le poids sur vos disques intervertébraux.
• Évitez de croiser les genoux ou les chevilles – Beaucoup de personnes croisent naturellement leurs jambes lorsqu’elles sont assises, mais cette habitude a pour effet d’arrondir vos lombaires et de perturber l’alignement de votre dos. Faites de votre mieux pour garder vos pieds à plat sur le sol aussi souvent que possible. Vous pouvez également utiliser un minuteur pour vous aider à contrôler votre posture toutes les cinq ou dix minutes.
• Si possible, installez votre écran à hauteur des yeux – Afin d’éviter les tensions excessives au niveau des muscles de votre nuque et de vos épaules, installez votre écran d’ordinateur de manière à ne pas avoir à incliner votre cou vers le haut ou vers le bas. Une flexion ou une extension excessive de la nuque peut, à la longue, causer un certain inconfort et des problèmes musculaires.
• Choisissez un fauteuil avec des accoudoirs – Lorsque vous tapez sur votre clavier, utilisez votre souris ou triez des papiers notamment, vos avant-bras et vos coudes doivent être soutenus à tout instant.
• Maintenez un angle approprié entre vos avant-bras et le haut de vos bras – Selon la revue de 2017 citée précédemment, la position du haut de vos bras est tout aussi importante que la manière dont vous tenez votre tête. Lorsque vous utilisez votre clavier, l’angle entre vos avant-bras et le haut de vos bras doit être d’environ cent degrés. Soit un angle un peu plus ouvert que la lettre L. Cette position peut aider à réduire le risque de troubles nerveux et musculaires au niveau des mains, des bras et des épaules.
• Gardez les genoux et les hanches légèrement fléchis – En position assise, essayez de placer vos pieds au sol légèrement derrière vos genoux et ajustez la hauteur de votre siège de façon à ce que vos genoux soient un peu plus hauts que vos hanches. Cette position peut entraîner une bascule antérieure du bassin qui correspond à la courbure naturelle de la colonne vertébrale et favorise une bonne posture.
• Si ces méthodes échouent, investissez dans un correcteur de posture – Si vous ne parvenez pas à maintenir une bonne posture malgré tous vos efforts, vous pouvez envisager d’investir dans un correcteur de posture. Ces dispositifs peuvent soit vous rappeler à l’ordre lorsque vous commencez à vous affaisser, soit vous empêcher physiquement de vous affaisser, offrant ainsi un raccourci efficace vers une posture optimale.

La thérapie BEMER pour lutter contre la position assise prolongée

Même si une posture appropriée peut certainement aider à minimiser les dommages engendrés par une position assise prolongée, le corps s’efforce constamment de faire circuler le sang correctement lorsque vous êtes assis.

De longues heures devant l’ordinateur peuvent provoquer une accumulation du sang dans la partie inférieure de votre corps, ce qui peut entraîner une diminution des niveaux d’énergie, des performances, etc.

Faire de l’exercice, des étirements et des pauses régulières sont autant de techniques efficaces pour contrer ces effets négatifs…

Toutefois, de nombreuses personnes doivent encore rester assises pendant des heures chaque jour.

Si vous passez une grande partie de votre semaine à rester assis derrière un bureau ou un ordinateur, la thérapie BEMER est la solution parfaite pour lutter contre la sédentarité.

Le pack BEMER Office est fourni avec un applicateur spécial qui s’adapte parfaitement à toutes les chaises de bureau. Cet appareil de pointe utilise la technologie du champ électromagnétique pulsé (CMP) pour envoyer un signal thérapeutique dans l’ensemble du corps.

Ces ondes de CMP facilitent la circulation sanguine et peuvent apporter de nombreux bienfaits pour la santé, tels que l’amélioration de*:

• L’apport en oxygène
• Le tonus musculaire et la récupération
• Les performances
• La forme physique
• La force musculaire
• L’endurance et l’énergie
• La vitalité et le bien-être
• La diminution des tensions et la relaxation

Seulement deux séances de thérapie BEMER de huit minutes par jour suffiront à votre corps pour renforcer sa défense contre les méfaits de la position assise prolongée.

Et, cerise sur le gâteau, vous pouvez les effectuer en restant assis!

Contactez un distributeur BEMER près de chez vous pour commencer la thérapie dès aujourd’hui. Associée à votre nouvelle posture optimale, vous serez sur la bonne voie pour améliorer votre santé et votre bien-être!