19 OCTOBRE 2020

5 exercices à pratiquer à l’extérieur pour booster la circulation sanguine

Que savez-vous sur la circulation sanguine? Si vous êtes sportif, vous savez certainement qu’il est très important de s’échauffer avant l’entraînement et de s’étirer (ou utiliser un rouleau de massage) après. Cependant, pour obtenir les meilleures performances et rester en bonne santé — sportif ou non — il est important de faire attention à votre circulation sanguine.

Une mauvaise circulation sanguine peut se manifester de différentes façons. Si vous remarquez des gonflements sur votre corps, avez les cheveux ou les ongles cassants, les mains et les pieds froids, et même des cernes sous les yeux, ce sont autant de signes que votre organisme ne fonctionne pas aussi efficacement qu’il le devrait.

La bonne nouvelle? Vous pouvez améliorer votre circulation sanguine de plusieurs manières. La méthode la plus simple consiste à bouger! Que vous fassiez une promenade quotidienne ou une séance d’entraînement plus intensif, l’exercice est essentiel pour rester en pleine forme et garder le contrôle de votre système circulatoire.

Si vous avez du mal à rester actif alors que les jours raccourcissent, sachez que vous n’êtes pas seul. Pour vous aider à garder votre motivation, nous avons mis au point un programme d’exercices et d’étirements pour débutants que vous pouvez facilement réaliser à l’intérieur quand vous le souhaitez. C’est parti!

Vous aurez besoin de:

• Un tapis de yoga
• Un mur
• Bonus: BEMER Pro-Set GO

1. Les jambes contre le mur

Ce premier exercice est fantastique pour favoriser la circulation sanguine dans vos jambes, étirer les ischio-jambiers et soulager les tensions dans le bas du dos. En élevant vos jambes, la gravité vous aide à stimuler la circulation sanguine pendant que votre cœur poursuit son action de pompage. Cet exercice est particulièrement efficace pour compenser les longues périodes en position assise, par exemple, si vous travaillez devant un ordinateur ou que vous voyagez.

Pour réaliser cet étirement, placez un matelas perpendiculairement au mur et allongez-vous de manière à poser vos jambes en l’air contre le mur. Vous vous retrouverez dans une position en «L». Maintenez cette position pendant 5 à 15 minutes en effectuant de profondes respirations et en restant aussi droit que possible. Pour accentuer l’étirement, essayez d’écarter largement vos jambes pour former un «V».

2. Flexions plantaires

Les flexions plantaires sont des exercices à faible impact et permettent de renforcer les muscles des jambes, d’améliorer votre stabilité et votre équilibre et, bien sûr, de favoriser la circulation sanguine. Elles sont aussi très faciles à intégrer dans votre quotidien — essayez de les faire en vous brossant les dents ou en préparant le repas!

Pour réaliser correctement l’exercice, tenez-vous droit et poussez sur la plante des pieds de façon à vous mettre sur la pointe des pieds. Redescendez vos talons et répétez 10 fois.

3. Bascule des mollets

Après avoir terminé vos flexions plantaires, la transition s’opère très facilement vers la bascule des mollets qui va contribuer à équilibrer vos muscles. Pour cet exercice, restez debout et balancez-vous simplement d’avant en arrière successivement sur vos talons, puis sur vos orteils. Bougez doucement vos bras (tendus devant vous lorsque vous basculez sur les talons, droits vers le bas et légèrement vers l’arrière lorsque vous passez sur vos orteils) pour garder l’équilibre pendant l’exercice.

4. Levers de genoux debout

Les levers de genoux debout sont un autre exercice facile à réaliser pour améliorer votre circulation sanguine. Il fait également travailler vos abdominaux, vos hanches, votre dos et vos épaules. Pour le réaliser, tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Levez votre genou droit en rentrant le bassin. Abaissez lentement votre genou pour revenir en position de départ, puis répétez le mouvement avec le genou gauche. Continuez en alternant et effectuez une série de 10 levers de genoux de chaque côté.

Si vous avez du mal à garder l’équilibre, essayez de lever les bras en même temps ou de vous tenir au dossier d’une chaise pour vous stabiliser.

5. Relevé de bassin

Pour le dernier exercice, allongez-vous sur le dos sur le matelas pour effectuer quelques relevés de bassin. Ces mouvements sont excellents pour les abdominaux, les fessiers et le bas du dos, et permettent d’étirer en douceur les muscles pour les renforcer et pour soulager les douleurs dorsales mineures.

Pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol, puis poussez sur vos pieds pour soulever le bas du dos. Maintenez cette position le temps d’effectuer quelques respirations, puis revenez à la position neutre de départ. Effectuez 5 à 10 répétitions.

Autres méthodes pour stimuler la circulation sanguine

L’intégration des exercices à faible impact et des étirements ci-dessus à votre quotidien est un excellent moyen pour rester actif tout en laissant le temps à votre corps de se reposer et de récupérer.

BEMER peut également vous aider à soulager encore davantage votre corps. Les appareils à CMP de BEMER vous aident à optimiser votre santé et votre bien-être pendant les périodes de récupération grâce à la technologie de CMP ciblée.

Notre nouveau Pro-Set GO révolutionnaire est conçu pour stimuler les muscles sains, faciliter les performances musculaires et améliorer temporairement la circulation sanguine locale dans les muscles sains des jambes en seulement deux séances de 8 minutes par jour. L’unité portable se glisse dans un sac à dos pour faciliter les déplacements et offre une stimulation ciblée sur les zones de votre corps qui en ont besoin, dont les jambes, les bras, les épaules et le dos. Vous voulez en savoir plus? Pour en savoir plus, consultez la rubrique la science derrière BEMER ou contactez un distributeur officiel BEMER près de chez vous dès aujourd’hui.