Nourrissez votre corps et votre esprit avec ces habitudes d’autosoins au quotidien

Notre santé physique et mentale dépend en grande partie de nos habitudes quotidiennes.

Le sommeil, l’activité physique, l’alimentation et des temps de repos appropriés contribuent tous à un mode de vie équilibré. Mais faire face au stress quotidien de la vie et maintenir un bon état d’’esprit demandent souvent un effort supplémentaire.

C’est là qu’interviennent les routines d’autosoins.

Ces habitudes saines sont un moyen de se connecter à soi-même, de soulager le stress et de développer la résilience.

Si vous avez besoin de prendre soin de vous ou si vous êtes simplement à la recherche de nouvelles idées, consultez cette liste de dix routines rajeunissantes à ajouter à votre emploi du temps quotidien.

1. ÉCOUTER UN PODCAST DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL OU DE MOTIVATION

L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre compréhension des soins personnels et du développement personnel est d’apprendre des meilleurs.

Il existe un nombre incalculable de podcasts réalisés par les plus grands sportifs, hommes d’affaires, psychologues, etc.

Écouter ces professionnels parler de la façon dont ils optimisent leur santé et leur bien-être peut être une source de motivation et d’inspiration pour mettre en place vos propres routines de soins.

2. RÉSERVEZ-VOUS DU TEMPS SUPPLÉMENTAIRE POUR VOUS

Les emplois du temps chargés sont le plus grand ennemi des habitudes de soins personnels. Ces routines prennent du temps, et c’est souvent la raison pour laquelle les gens ont du mal à s’y tenir.

Si vos journées sont chargées, prévoyez du temps supplémentaire dans la journée – le matin, le midi ou avant d’aller vous coucher – pour mettre en place une routine de soins personnels.

Il peut suffire de quinze minutes. Prenez le temps de rédiger un journal, de respirer ou de faire une courte séance de yoga. Veillez simplement à ne pas empiéter sur votre temps de sommeil!

3. NETTOYEZ ET DÉSENCOMBREZ UNE PETITE ZONE DE VOTRE MAISON

Si votre foyer en a besoin, le fait de désencombrer votre espace physique peut contribuer à équilibrer votre espace mental.

Il n’est pas nécessaire de se lancer dans une frénésie de nettoyage, mais la prochaine fois que vous aurez vingt à trente minutes à perdre, choisissez un petit endroit dans votre maison (l’entrée, votre bureau, la salle de bains, etc.) et mettez-le en ordre.

Travailler de vos mains et voir les progrès que vous avez accomplis vous donnera un motif de fierté. Vous pourriez même prendre des photos avant et après pour comparer la différence!

4. INTERROMPEZ LES LONGUES PÉRIODES DE POSITION ASSISE

Dans un article précédent, nous avons expliqué que le fait d’être trop longtemps assis peut entraîner un risque accru de prise de poids, de complications liées à la glycémie, de douleurs et d’inconfort, et bien d’autres choses encore.

Que ce soit au travail ou chez vous, faire des pauses régulières (une fois toutes les vingt à trente minutes) est un acte essentiel pour prendre soin de soi. Il permet à votre corps de faire circuler librement le sang, de se détendre et de prévenir l’apparition de divers problèmes de santé.

5. FAITES UNE PETITE PROMENADE APRÈS CHAQUE REPAS

Des recherches scientifiques suggèrent qu’une activité physique légère après un repas, comme une petite promenade, pourrait favoriser la digestion et aider à prévenir les problèmes de santé du côlon.

Si vous disposez de cinq minutes supplémentaires après le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, cette routine d’autosoins peut vous apporter les avantages susmentionnés de même qu’une pause mentale agréable dans l’agitation de la vie quotidienne.

6. APPELEZ QUELQU’UN QUE VOUS AIMEZ

Quand avez-vous pris pour la dernière fois des nouvelles d’un ami proche ou d’un membre de votre famille?

Discuter et rire avec quelqu’un que vous aimez n’est pas seulement un excellent moyen de communiquer. C’est aussi une forme saine d’autothérapie qui peut recharger vos batteries et remettre les choses en perspective.

C’est ce que nous appelons une solution gagnante!

7. PRÉPAREZ-VOUS UN REPAS NUTRITIF

Qu’il s’agisse de votre plat sain préféré ou d’un nouvelle recette que vous avez envie d’essayer, préparer un repas nutritif pour vous-même est le moyen idéal de nourrir votre esprit et votre corps.

C’est l’occasion de mettre de l’amour dans quelque chose qui est uniquement pour vous.

Alors, allez-y à fond dans la cuisine, cuisinez comme vous le feriez pour un ami proche ou un être cher, et savourez chaque bouchée. Il s’agit d’une excellente idée pour le dimanche d’autosoin ou tout autre jour où vous disposez d’un peu de temps libre.

8. LIMITEZ VOTRE UTILISATION DES MÉDIAS SOCIAUX

Cela se produit souvent avant même que vous ne vous en rendiez compte. Vous avez cinq secondes pendant lesquelles rien n’accapare votre attention, et avant même de vous en rendre compte, vous avez déjà publié trois posts sur Instagram.

Si vous vous surprenez à faire défiler sans réfléchir les médias sociaux tout au long de la journée, il est peut-être temps d’envisager d’en limiter l’usage.

Les téléphones Apple et Android sont dotés de fonctions de limitation du temps d’utilisation de l’écran, ce qui vous permet de définir une limite de temps personnalisée pour certaines applications.

Cette routine de soins personnels peut vous aider à cultiver la conscience de l’utilisation de votre téléphone et vous encourager à vivre plus pleinement l’instant présent.

9. ATTENDEZ AU MOINS UNE HEURE AVANT D’UTILISER VOTRE TÉLÉPHONE LE MATIN

De nombreuses personnes se retournent dans leur lit et consultent leur téléphone dès le réveil. Bien que cette habitude ne semble pas avoir de conséquences dramatiques, elle peut préparer votre esprit à la distraction dès le matin.

Plutôt que de chercher à obtenir une dose de dopamine pour commencer votre journée, prenez l’habitude d’éviter votre téléphone pendant l’heure qui suit votre réveil.

Utilisez plutôt ce temps pour planifier votre journée, méditer, vous étirer ou essayer l’une des autres habitudes quotidiennes d’autosoin de cette liste.

Vous découvrirez peut-être que vous êtes en mesure de naviguer dans votre journée de façon plus concentrée et avec intention.

10. STIMULEZ VOTRE RÉSILIENCE ET VOTRE VITALITÉ GRÂCE À LA THÉRAPIE BEMER QUOTIDIENNE

Si vous disposez de seize minutes supplémentaires par jour, il n’y a pas de meilleure façon que de les consacrer au BEMER.

Deux séances de thérapie BEMER de huit minutes par jour suffisent pour obtenir de profonds bienfaits qui peuvent transformer complètement votre santé physique et votre bien-être général.

Cet appareil de stimulation musculaire naturel et non invasif utilise la technologie de champ électromagnétique pulsé (CEMP) pour envoyer un signal thérapeutique à travers le corps. Ce signal cible les tissus musculaires sains pour augmenter temporairement la circulation locale, l’apport en nutriments et en oxygène et l’élimination du dioxyde de carbone.

Lorsque vous utilisez BEMER quotidiennement, ces améliorations de la circulation sanguine préparent votre corps à vivre une expérience améliorée:

• Résilience
• Bien-être
• Réduction du stress
• Énergie et vitalité
• Repos et relaxation
• Forme physique
• Performances et récupération
• Force et endurance

Avec trois applicateurs différents pour une application sur l’ensemble du corps ou ciblée, une batterie portable et un sac à dos personnalisé pour une utilisation en déplacement, BEMER est un soin de soi simplifié.