6 AOÛT 2021

Les 7 impacts de position assise sur votre santé (et comment les éviter)

Ce n’est pas pour rien qu’on dit que «la position assise est le nouveau tabagisme. Découvrez ci-dessous pourquoi et comment contrer les effets néfastes d’un travail sédentaire:

Si votre travail vous oblige à rester assis tout au long de la journée – que vous travailliez dans un bureau ou à la maison – alors cet article est pour vous.

Aussi confortable qu’elle soit, une position assise trop longue peut avoir de graves conséquences sur la santé.

Le fait est que les humains sont faits pour se tenir debout et se déplacer. Lorsque nous sommes trop à l’aise, notre corps ne fonctionne pas aussi efficacement.

Nous ne brûlons pas autant de calories, nos muscles et nos os commencent à s’affaiblir et nos systèmes vitaux ralentissent…

Tout cela peut entraîner des problèmes de santé si nous ne faisons pas attention au temps que nous passons assis..

Quand avons-nous dépassé la limite? Quelles sont les conséquences à long terme? Comment pouvez-vous lutter contre ces effets négatifs et protéger votre santé?

Voyez avec nous les risques potentiels de passer trop de temps sur votre derrière, et quelques méthodes faciles que vous pouvez commencer à utiliser aujourd’hui pour aider à prévenir les problèmes de santé.

1. La position assise peut réduire votre espérance de vie

Dans une étude menée au nom de l’American Cancer Society, es chercheurs ont constaté que les personnes qui restaient assises six heures ou plus par jour avaient un taux de mortalité, toutes causes confondues, 19 % plus élevé à celui des personnes qui restaient assises moins de trois heures.

La raison de ce lien n’est pas claire, mais les experts responsables de cette étude partagent quelques facteurs différents qui peuvent y contribuer:

1. Le temps passé assis peut remplacer le temps que vous passeriez autrement à faire une activité légère quelconque.
2. Nous grignotons souvent en regardant la télévision ou en travaillant sur nos ordinateurs. Le grignotage peut devenir une habitude malsaine si l’on n’y prend garde et peut entraîner des complications à long terme.
3. Trop de temps passé assis affecte négativement les niveaux d’hormones et la fonction immunitaire de votre corps.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité de temps passé assis qui est sans danger au quotidien, mais la communauté scientifique semble s’accorder sur un point:

Rompre les longues périodes d’assise et bouger davantage chaque jour peut être d’une grande aide.

2. Être trop assis peut augmenter le risque d’obésité

Le mouvement, même celui auquel nous ne pensons pas – comme se simple fait d’être debout, de marcher dans la maison, ou même d’agiter la jambe – demande de l’énergie.

Lorsque vous êtes assis, vous ne dépensez pas autant d’énergie que si vous étiez debout ou que vous vous déplaciez.

En fait, votre corps brûle deux fois plus de calories en position debout qu’en position assise. Moins vous brûlez de calories, plus votre dépense énergétique totale (DET) quotidienne est faible.

Plus votre DET quotidienne est faible – sans réduction de l’apport calorique – plus vos chances de prendre du poids sont élevées.

3. La position assise pourrait contribuer à l’apparition de complications liées à la glycémie

Ce qui est choquant, c’est que même si vous faites régulièrement de l’exercice, vous pourriez doubler votre risque de problèmes de glycémie si vous restez assis trop longtemps dans la journée.

Ces complications surviennent souvent parce que rester assis pendant des périodes prolongées peut ralentir votre métabolisme et augmenter la résistance à l’insuline.

4. S’asseoir trop souvent peut favoriser l’apparition de problèmes cardiovasculaires.

En lus de la troisième cause, être assis trop longtemps peut entraîner des problèmes de santé cardiaque – souvent en raison des complications liées à la glycémie mentionnées ci-dessus. Comme pour les risques précédents, les raisons doivent faire l’objet de recherches plus approfondies.

Toutefois, la plupart, sinon la totalité des données probantes dont nous disposons aujourd’hui indiquent que plus nous sommes sédentaires, plus l’état de notre cœur et de nos vaisseaux sanguins risque de se dégrader.

5. La position assise peut augmenter le risque de problèmes de santé mentale

Des données d’une étude de 2013 sur les emplois sédentaires ont montré que les travailleurs assis six heures ou plus par jour présentaient des niveaux de détresse mentale plus élevés que ceux qui restaient assis moins de trois heures.

Cette recherche illustre encore plus la puissance des effets néfastes de la position assise. D’un autre côté, plus nous bougeons, mieux nous pouvons nous sentir.

6. Une position assise trop longue peut affaiblir vos muscles

Souvenez-vous que les humains sont pour être mobiles. Lorsque nous restons assis trop longtemps, nos articulations et nos muscles peuvent se raidir.

Nos muscles – le plus souvent les muscles fléchisseurs de la hanche – peuvent même se raccourcir, s’affaiblir et même s’atrophier en raison d’une utilisation insuffisante.

Avec le temps, vous pouvez présenter des problèmes de dos, de cou et de hanche en raison de la pression anormale que la position assise exerce sur eux.

Et ces problèmes ne font qu’empirer si vous adoptez une mauvaise posture.

7. La position assise prolongée peut entraîner des courbatures et des malaises

Une étude menée en 2017 sur près de 500 employés de bureau a révélé que la position assise pendant plus de six heures par jour de travail était associé à des problèmes musculosquelettiques dans les épaules, le bas du dos, les cuisses et les genoux des participants.

À mesure qu’augmente le temps que nous passons assis, le stress unique que cela impose au corps peut user nos articulations et nos muscles, entraînant des problèmes de mobilité, des douleurs et une gêne persistante..

Le mouvement est la vie

Comme nous l’avons vu, la position étrange (et presque contre nature) dans laquelle la position assise place le corps peut contribuer à des problèmes dans tout le corps.

Mais la bonne nouvelle est que la solution est assez simple: plus de mouvement!

En plus de soixante à soixante-quinze minutes d’exercice recommandées chaque jour, il existe de nombreuses façons de contrer l’excès de position assise tout au long de la journée.

Voici quelques idées que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd’hui:

• Transformez votre poste de travail en poste actif – Vous pouvez par exemple prendre vos appels téléphoniques debout, investir dans un bureau debout ou régler un minuteur toutes les trente minutes pour vous rappeler de vous lever et de faire une courte promenade de trois à cinq minutes. De préférence, vous pourriez faire les trois!
• Fixez des objectifs quotidiens ou hebdomadaires pour réduire votre temps d’assise – Le Dr David Alter du Toronto Rehabilitation Institute recommande de réduire votre temps d’assise de quinze à vingt minutes par jour. Ensuite, vous pouvez passer à la vitesse supérieure et fixer des objectifs hebdomadaires à partir de là.
• Stimulez votre circulation et votre santé au travail avec BEMER – Les appareils BEMER émettent un signal thérapeutique à travers votre corps qui stimule les cellules musculaires saines pour améliorer l’apport d’oxygène, le soulagement du stress, la relaxation, la performance et bien plus encore.* Et le mieux dans tout ça? Vous pouvez profiter de ces avantages tout en travaillant!

Lorsque vous devez rester assis, BEMER peut vous aider

Bien sûr, même en faisant de courtes pauses toutes les trente minutes, vous devez toujours passer la majeure partie de votre journée assis.

Lorsque vous ne pouvez pas l’éviter, le BEMER Office-Pack peut vous aider à combattre les effets néfastes de la position assise.

L’Office-Pack comprend l’applicateur B.Sit, qui s’adapte parfaitement à n’importe quelle chaise de bureau, canapé, avion ou siège de voiture.

Utilisez le B.Sit pour stimuler les muscles locaux et améliorer temporairement le flux sanguin partout où vous passez de longues heures assis et dans les hanches, le bas du dos et les jambes.

Non seulement cette augmentation du flux sanguin peut empêcher le sang de s’accumuler dans vos jambes, mais elle peut également stimuler vos niveaux d’énergie, votre vitalité et votre bien-être général en seulement deux séances de huit minutes par jour.*

Combiné aux habitudes actives que nous avons recommandées ci-dessus, BEMER peut vous protéger des dangers de la position assise et optimiser votre santé de l’intérieur.*

Prenez contact avec un distributeur près de chez vous pour commencer dès aujourd’hui.