Si vous vous surprenez à vous demander «Pourquoi suis-je aussi stress(e) pendant les vacances?» Nous avons des réponses fondées sur la science et des solutions efficaces pour vous ci-dessous

Si votre niveau de stress a tendance à augmenter pendant les fêtes, vous n’êtes pas seul(e). Selon l’American Psychological Association (APA), près de 40 % des Américains ressentent une pression intense à l’occasion des fêtes de fin d’année.

Avec neuf millions de choses à faire et seulement vingt-quatre heures dans une journée, il peut sembler impossible de garder la tête hors de l’eau. Avec tant de soucis, vous ne savez peut-être même pas ce qui vous stresse!

Lorsque vous gérez le stress des fêtes, il est essentiel d’identifier vos déclencheurs afin de pouvoir les combattre à l’avance. Vous trouverez ci-dessous une liste des raisons les plus courantes du stress des fêtes – selon l’APA – et plusieurs stratégies efficaces pour le minimiser.

À la fin, vous serez prêt à profiter au maximum de la plus belle période de l’année.

SOURCES COURANTES DE STRESS À L’OCCASION DES FÊTES

Dans leur enquête sur le stress à l’occasion des fêtes aux États-Unis, l’APA a identifié les principaux facteurs de stress pour les personnes de tous âges, sexes et niveaux de revenus à l’échelle nationale.

Voici ce qu’ils ont découvert…

La pression au fait d’être « joyeux »

Comme nous le savons tous, il y a beaucoup de battage autour des fêtes. Les lumières vives, les décorations et la musique joviale sont synonymes de bonheur et de joie.

Mais si vous ressentez plus de stress que de joie pendant les fêtes, la pression d’être joyeux peut aggraver les choses…

Surtout si vous êtes entouré d’amis et de membres de votre famille qui ne semblent pas découragés par les exigences des fêtes.

Tellement de chose à faire en si eu de temps

La plus grande source de stress des vacances en Amérique est le sentiment qu’il n’y a pas assez de temps pour tout faire.

Avec tous les préparatifs, la décoration, la cuisine, le nettoyage, les achats et l’emballage des cadeaux, les déplacements et les réunions de famille, il peut sembler impossible de garder la tête hors de l’eau.

Pas étonnant que le manque de temps figure en tête de liste. On a l’impression qu’il n’y a tout simplement pas assez d’heures dans la journée pour tout faire!

Stress financier et surconsommation

Non seulement il y a une pression pour être joyeux pendant les fêtes, mais aussi pour acheter des choses – et beaucoup de choses.

Le manque d’argent est le deuxième facteur de stress le plus courant sur notre liste pendant les fêtes. Les familles craignent souvent de ne pas pouvoir s’offrir tous les cadeaux nécessaires pour faire vivre à leurs proches une expérience mémorable.

Cette situation, combinée à la surconsommation des fêtes et à la pression sociétale pour vider son portefeuille, entraîne un immense stress financier pour de nombreux Américains.

La pression des cadeaux

Que vous fassiez des achats pour vos amis, votre famille ou vos collègues, l’achat et la remise de cadeaux peuvent être une source importante de stress pendant les fêtes.

Trouver le bon cadeau pour chaque personne sur votre liste de Noël peut être un défi. Que leur offrir? Combien dépenser pour respecter le budget? Apprécieront-ils?

Aussi généreux et gratifiant que soit le fait d’offrir des cadeaux, trouver quoi acheter peut être assez stressant.

Réunions de famille

Même dans les familles les plus saines et les plus épanouies, les réunions de famille exigent une grande planification et de nombreuses préparations, ce qui peut être source de stress.

Les sujets de conversation délicats sont souvent abordés lors des réunions à l’occasion des fêtes, et des disputes peuvent alors éclater. La pression imminente de ces situations, ainsi que le fait de voir des membres de la famille avec lesquels nous ne nous entendons pas forcément, peuvent mettre un frein à notre joie de vivre pendant les fêtes.

Maintenir une alimentation saine

Les arômes alléchants et les mets délicieux emplissent nos maisons pendant les fêtes, ce qui peut rendre difficile le respect d’un régime.

Les conséquences d’un festin saisonnier peuvent nous stresser par rapport à notre poids et à notre santé globale.

Stress lié au voyage

Des millions d’Américains voyagent pour les fêtes chaque année, que ce soit en voiture, en train ou en avion. Voyager comporte déjà sa part de stress – planifier le voyage, faire ses bagages, respecter l’heure de départ prévue, voyager en toute sécurité, etc.

Mais ajoutez-y les fêtes à ce cocktail, et las route, les gares et les aéroports sont bondés de gens qui rentrent chez eux pour faire la fête. La circulation, les retards et autres complications liées aux déplacements sont une source importante de stress pour de nombreuses personnes pendant les fêtes.

Stress lié au travail

Pour beaucoup d’entre nous, le stress au travail s’aggrave pendant les fêtes. Les gens ne savent pas toujours s’ils auront assez de temps libre pour célébrer avec leur famille…

Et même s’ils ont suffisamment de temps, ils craignent que leurs obligations professionnelles ne les empêchent de profiter des festivités.

COMMENT GÉRER LE STRESS DES FÊTES

Maintenant que nous connaissons les principales causes du stress pendant les fêtes, voyons quelques moyens pratiques de soulager ce stress…

Ayez conscience de vos facteurs de stress et planifiez en conséquence

Consultez la liste ci-dessus et identifiez les éléments qui vous stressent le plus. Une fois que vous avez terminé, élaborez un plan pour gérer chacun d’entre eux pendant la période des fêtes.

Si les voyages sont l’un de vos déclencheurs, faites une liste de contrôle de tout ce que vous devez emporter, faites vos bagages bien à l’avance et rendez-vous à l’aéroport ou à la gare tôt.

Si les conversations familiales délicates vous stressent, prévoyez de fixer des limites concrètes lorsque tout le monde est réuni (p. ex. «Je n’ai pas vraiment envie de parler de politique maintenant. Pourrions-nous parler d’autre chose?»).

Et si le manque de temps est votre principal facteur de stress, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Parfois, tout ce dont nous avons besoin est un coup de pouce pour alléger le fardeau du stress des fêtes. Vous pouvez également commencer à décorer, à planifier et à acheter des cadeaux plus tôt dans l’année pour vous donner plus de temps.

Prenez du temps pour vous

Les fêtes sont l’occasion de passer du temps avec les personnes que vous aimez, mais vous ne pouvez pas vous montrer pleinement à leurs côtés si vous êtes trop stressé(e) pendant les fêtes.

Vous pourriez avoir l’impression que votre emploi du temps ne vous le permet pas, mais ne serait-ce que 5 à 10 minutes par jour, prenez le temps de vous détendre, de respirer, de tenir un journal, de méditer ou de faire quelque chose que vous aimez.

Ce temps pour vous vous permettra de vous détacher de tout le reste et de recharger vos batteries pour la folie des fêtes.

Oubliez les attentes de fêtes «parfaites»

À l’approche des fêtes, nous avons souvent en tête l’image idéale de fêtes parfaites…

Mais les choses se passent rarement ainsi. Ces attentes ne font qu’ajouter de la pression à une période de l’année déjà stressante.

Au lieu d’espérer des fêtes parfaites cette année, adoptez un état d’esprit d’acceptation. Quoi qu’il arrive, acceptez la situation et profitez au maximum de chaque moment que vous passez avec vos amis et votre famille.

Apprenez à dire «non»

Pendant les fêtes en particulier, «non» est peut-être le mot le plus puissant de la langue française.

Si votre emploi du temps est déjà surchargé de courses, de préparatifs et d’événements liés aux fêtes, n’ayez pas peur de refuser toute autre invitation ou obligation. Le temps et l’énergie dont vous disposez sont limités, et vous éparpiller encore plus pendant les fêtes est un moyen sûr de parvenir à un désastre.

Cette stratégie de réduction du stress peut s’appliquer à tous les domaines, y compris la cuisine, les fêtes au bureau, la décoration, etc. Si vous vous sentez dépassé, dites non à la fête du bureau, achetez des brownies préparés à l’avance et renoncez à la quinzième guirlande de Noël dans le salon.

Les fêtes ne valent pas la peine de sacrifier votre santé mentale. Protégez-la avec le pouvoir du «non».

Éliminez le stress des fêtes avec la thérapie BEMER

BEMER est l’un des moyens les plus rapides et les plus faciles d’atténuer le stress des fêtes, directement chez soi.

En deux séances de huit minutes par jour seulement (parfait pour le calendrier chargé des fêtes), BEMER a montré sa capacité à améliorer:

• Réduction du stress
• Repos et relaxation
• Forme physique
• Performance et récupération
• Force et endurance
• Énergie et vitalité
• Résilience
• Bien-être

Vous aurez peut-être remarqué que la liste comprends beaucoup d’autres éléments que le soulagement du stress.

En effet, grâce à la puissance de la technologie des champs électromagnétiques pulsés (CMP), BEMER stimule naturellement et en toute sécurité les muscles pour augmenter la circulation locale, ce qui favorise l’apport en nutriments et en oxygène et l’élimination du dioxyde de carbone.

Cette amélioration de la circulation aide le corps à récupérer plus rapidement, à être plus performant et à réduire le stress – des bienfaits qui sont un don du ciel pour tout un chacun pendant les fêtes.

Par sa fonction et sa facilité d’utilisation, BEMER fonctionne comme un chargeur de téléphone sans fil. Il vous suffit d’allumer votre appareil, d’appliquer l’applicateur sur votre corps et de vous détendre.

Avec la thérapie BEMER, vous êtes à deux séances de huit minutes par jour de fêtes moins stressantes.