Vous êtes-vous déjà demandé(e) pourquoi vous n’êtes pas aussi performant(e) lorsque vous êtes stressé(e)? Découvrez ci-dessous la relation délicate entre le stress et les performances sportives.

Ce n’est un secret pour personne que le stress psychologique peut nuire aux performances sportives.

Nous avons tous connu des jours où nous n’avons pas donné le meilleur de nous-mêmes parce que quelque chose (ou une longue liste de choses) nous pesait sur l’esprit.

Mais pourquoi cela se produit-il? Comment la tension mentale se traduit-elle par une inefficacité physique?

Il s’avère qu’il existe un équilibre délicat entre le stress et les performances sportives. Si, bien dosée, la pression de la compétition nous aide à mieux jouer, une trop grande pression a un impact négatif sur le corps et l’esprit.

Au mieux, ce stress nous déstabilise. Au pire, elle peut avoir des conséquences dangereuses.

Explorons ensemble les effets négatifs du stress sur les performances sportives, ainsi que certaines méthodes naturelles et efficaces pour le combattre.

LA RELATION ENTRE LE STRESS ET LES PERFORMANCES SPORTIVES

Ces deux éléments ont une relation terriblement complexe mais bien documentée. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le stress peut être bénéfique pour les athlètes, mais en trop grande quantité, il peut provoquer une détresse et entraîner une dégradation des performances.

Dans le monde scientifique, la théorie de cette relation est illustrée à l’aide de la courbe de réponse au stress (CRS). Comme son nom l’indique, la CRS montre les niveaux de stress par rapport aux performances.

Plus le stress augmente à partir de 0, plus les performances augmentent. La courbe continue à monter, avec une «zone de confort» près du sommet, montrant le niveau de stress idéal pour des performances optimales.

Toutefois, lorsque le stress atteint des niveaux critiques, la courbe s’infléchit vers le bas, montrant une diminution des performances en raison de l’épuisement et d’une mauvaise santé.

Le problème de la CRS est que chaque athlète a une «zone de confort» et une capacité de résistance différentes. Elle donne toutefois une image claire de la relation entre le stress et les performances sportives qui s’applique à chacun, quel que soit le niveau d’expérience.

QUELS SONT LES EFFETS NÉGATIFS DU STRESS SUR LES PERFORMANCES SPORTIVES?

Le stress psychologique affecte directement le corps, et lorsqu’il atteint le seuil de la zone de confort et entre dans le domaine de la détresse, il peut se produire plusieurs choses.

Si vous êtes un athlète, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu une journée où vous vous êtes senti(e) si anxieux/anxieuse qu’il était presque impossible de vous concentrer sur votre jeu. Votre capacité de décision était médiocre, lente ou inexistante, et vos réactions étaient émoussées et imprécises.

En tant qu’athlète, il est facile de remarquer quand votre jeu ne fonctionne pas, et plus vous vous concentrez sur cette sensation, moins vous vous concentrez sur le jeu. Les choses commencent alors à déraper, et chaque erreur vous énerve plus que la précédente, créant un cycle de stress et de frustration qui réduit vos performances.

Pour aggraver les choses, votre système nerveux central répond à des niveaux de stress mental élevés en augmentant la tension dans vos muscles, ce qui limite vos fonctions motrices.

Cette raideur musculaire contribue non seulement à réduire davantage vos performances, mais peut également augmenter votre risque de blessure. Si vous n’êtes pas en mesure d’exécuter efficacement les mouvements de base nécessaires à la pratique de votre sport, le risque de blessure est d’autant plus grand.

Les effets négatifs du stress peuvent également nuire à la capacité du corps à se remettre de ses blessures.

STRESS ET PERFORMANCE SPORTIVE: MAINTENIR UN BON EQUILIBRE

Heureusement, il existe de nombreuses méthodes faciles (et scientifiquement prouvées) pour minimiser, voire éliminer, les effets négatifs du stress sur la performance sportive.

Voyons-en quelques-unes ci-dessous.

Respiration diaphragmatique

Notre première méthode est aussi simple que d’inspirer et d’expirer!

Également connue sous le nom de respiration ventrale, cette technique de relaxation favorise l’échange complet d’oxygène, ralentit le rythme cardiaque et diminue ou stabilise la pression sanguine. (https://www.health.harvard.edu/healthbeat/learning-diaphragmatic-breathing)

Pour l’appliquer, suivez simplement ces instructions d’Harvard Health (https://www.health.harvard.edu/healthbeat/learning-diaphragmatic-breathing):

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane (ou dans un lit), les genoux repliés. Vous pouvez utiliser un oreiller pour votre tête et vos genoux comme support, si cela est plus confortable.
2. Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique.
3. Inspirez lentement par le nez, en laissant l’air entrer profondément, vers le bas du ventre. La main sur votre poitrine doit rester immobile, tandis que celle sur votre ventre doit se soulever.
4. Contractez vos abdominaux et laissez-les retomber vers l’intérieur en expirant à travers les lèvres pincées. La main sur votre ventre doit redescendre à sa position initiale.

Visualisation

Si vous vous sentez stressé(e) ou submergé(e) avant une compétition, visualiser votre réussite peut vous aider à réduire la pression mentale et à améliorer vos performances.

Prenez le temps de vous imaginer en train de pratiquer votre sport – de commencer la partie, de faire les mouvements spécifiques, de gagner des points sur votre ou vos adversaires et de remporter la victoire.

Des recherches scientifiques anciennes (https://www.proquest.com/openview/6aeaffc868bc675c89c02e6f52c4bab1/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30153) et (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928425715000066) confirme l’utilisation de la visualisation (http://www.kheljournal.com/archives/2015/vol1issue6/PartB/1-5-77.pdf) pour combattre les effets négatifs du stress sur les performances sportives.

Relaxation musculaire progressive

Cette technique de relaxation est utilisée depuis le milieu des années 1930 pour soulager le stress (https://psycnet.apa.org/record/2012-04979-002), réduire les maux de tête, améliorer le sommeil, la santé des articulations et de l’appareil digestif, la vitalité (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/smi.1050), et plus encore.

Elle fait intervenir la contraction et le relâchement séquentiels de presque tous les principaux groupes de muscles afin de promouvoir une sensation accrue de relaxation dans l’ensemble du corps.

Comme les deux méthodes précédentes, vous n’avez besoin d’aucun équipement pour la pratiquer! Pour un tutoriel complet, consultez notre guide complet sur la relaxation musculaire progressive.

Thérapie BEMER

En seulement huit minutes deux fois par jour, la thérapie BEMER est scientifiquement prouvée pour réduire le stress, favoriser le repos et la relaxation, et améliorer:

• Circulation sanguine locale
• Apport en oxygène et élimination du dioxyde de carbone
• Forme physique
• Performances et récupération
• Force et endurance
• Énergie et vitalité
• Résilience
• Bien-être

Outil parfait pour l’arsenal de tout athlète, BEMER est facile à utiliser, portable et conçu pour favoriser des performances optimales.

À l’aide d’applicateurs spécialisés pour une thérapie complète ou ciblée, les appareils BEMER envoient en toute sécurité un signal de champ électromagnétique pulsé (CMP) à travers le corps pour stimuler les muscles.

Cet outil de récupération est comme un chargeur sans fil pour votre corps, renforçant naturellement sa résistance au stress, améliorant votre forme physique et vous aidant à faire ce que vous faites le mieux.

Adressez-vous dès aujourd’hui à un distributeur BEMER pour renverser la vapeur contre les effets négatifs du stress sur les performances sportives. Il ne faut que seize minutes par jour!