Lorsque les pressions de la vie vous pèsent, ces exercices et activités simples de réduction du stress peuvent vous aider à transformer votre journée.

Aussi accablant que le stress puisse être, des recherches récentes suggèrent qu’il joue un rôle crucial dans nos vies. Il s’avère qu’il existe un juste milieu en termes de stress à supporter.

S’il est insuffisant, nous pourrions nous ennuyer ou être malheureux. S’il est excessif, notre santé mentale et physique pourrait s’en ressentir…

Une quantité juste suffisante peut nous maintenir à l’affût et optimiser nos performances.

Pour rester dans cette zone saine, il est important de trouver des moyens de se détendre et de décompresser qui fonctionnent pour vous. Nous avons dressé à cet effet une liste de dix des meilleurs exercices et activités pour soulager le stress.

Ces idées amusantes et créatives sont toutes d’excellentes options qui peuvent contribuer à améliorer votre humeur et votre bien-être général.

Exercices pour soulager le stress

1. Allez faire une promenade ou un tour à vélo pour vous relaxer

L’exercice est sans aucun doute l’un des plus puissants antidotes au stress, sinon le plus puissant…

Lorsque les pressions de la vie se font sentir, les activités les plus accessibles sont souvent les meilleures options pour soulager l’esprit.

C’est pourquoi une promenage ou un tour à vélo relaxante peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Vous pouvez aller aussi lentement ou aussi rapidement que vous le souhaitez, et tout ce que vous avez à faire pour commencer est de mettre vos chaussures et de passer la porte.

Si vous le souhaitez, vous pouvez en faire une expérience consciente en laissant votre téléphone à la maison et en vous concentrant sur l’observation du monde qui vous entoure…

Ou, si vous voulez faire abstraction de tout, vous pouvez écouter des sons ou de la musique relaxants.

2. Transpirez

Parfois, la meilleure façon de gérer le stress est un entraînement physique intense.

Une séance intense d’haltérophilie, un match de basket ou de tennis vous oblige à être pleinement présent, ce qui vous aidera à soulager une partie de cette tension mentale.

La nature intense de l’exercice amènera votre corps à libérer des endorphines anti-stress qui contribueront à améliorer votre humeur. Si vous vous sentez dépassé(e), une séance d’entraînement intense est l’une des meilleures activités que vous puissiez faire pour lutter contre le stress.

3. Étirez-vous

Les étirements constituent un excellent exercice contre le stress qui permet de cultiver la présence et de préserver la souplesse et la flexibilité du corps.

Lorsque vous vous sentez trop tendu(e), quoi de mieux qu’une activité qui soulage la tension musculaire? Vous n’avez même pas à sortir de chez vous!

Si vous recherchez une bonne séquence d’étirement, vous trouverez sur YouTube de nombreux créateurs de yoga talentueux qui publient des routines conçues pour tous les niveaux d’expérience.

SOINS AUTO-ADMINISTRÉS POUR SOULAGER LE STRESS

1. Mettez votre musique préférée et improvisez!

Rien n’a le pouvoir d’élever l’âme comme la musique. Il y a même des recherches scientifiques qui confirment cet adage.

Alors, la prochaine fois que vous serez submergé par le stress, mettez votre liste de lecture préférée ou votre artiste préféré et allez-y à fond.

Amusez-vous comme vous l’entendez - dansez comme un fou, secouez la tête, sautez à droite à gauche, ou asseyez-vous, détendez-vous et laissez les sons vous envahir.

Cela n’éliminera peut-être pas complètement le stress, mais cela pourrait créer un espace bien nécessaire entre vous et vos soucis.

2. Préparez-vous un repas nutritif

Vous préparer un repas sain et savoureux est un acte puissant de soin de soi et une excellente activité pour réduire le stress. Non seulement vous consacrez du temps et des efforts au maintien de votre bien-être, mais vous fournissez également à votre corps les aliments dont il a besoin.

Dès que vous vous sentez découragez, allez dans la cuisine et préparez quelque chose de nutritif. Il peut s’agir de votre plat préféré ou de quelque chose de nouveau que vous avez envie d’essayer. Assurez-vous d’y mettre de l’amour, comme vous le feriez si vous cuisiniez pour quelqu’un que vous aimez.

3. Faites des exercices respiratoires

Que vous préfériez la méditation ou les inspirations et expirations minutées, les exercices de respiration sont un moyen simple mais efficace de ralentir l’esprit et de recentrer le corps.

Avec toutes les choses qui essaient retenir notre attention de nos jours, le temps passé à ne rien faire d’autre que de se concentrer sur notre respiration n’a pas de prix.

4. Rangez votre maison

Ce qui nous entoure influence souvent notre état mental, et si nous sommes déjà stressés, une maison en désordre peut aggraver la situation.

Même s’il ne s’agit que d’une seule pièce, le nettoyage peut fournir une représentation visuelle de l’ordre et de l’organisation qui peut contribuer à apaiser vos inquiétudes. De plus, vous aurez la satisfaction supplémentaire d’avoir accompli une tâche!

5. Tenez votre journal

Selon la recherche, la tenue d’un journal peut procurer des bienfaits tels que l’augmentation du bien-être, confiance en soi, conscience de soi et amélioration de l’humeur.

Dans l’étude ci-dessus, trois types différents de journaux sont mentionnés: expressif, visuel et de gratitude.

Le journal expressif consiste à écrire au sujet d’«expériences profondes et personnelles», le journal de gratitude, à écrire sur les choses pour lesquelles on est reconnaissant, et le journal de visualisation combine «la narration écrite et la création artistique».

Si vous avez beaucoup de choses en tête, essayez ces différents types de journal et trouvez celui qui vous convient le mieux.

6. Créez quelque chose

Que vous ayez un passe-temps créatif ou non, consacrer du temps à créer quelque chose à partir de rien est mentalement stimulant, gratifiant et vous donne quelque chose dont vous pouvez être fier.

Cela peut être aussi simple que de prendre une feuille de papier et de gribouiller, de jouer d’un instrument de musique ou quelque chose de plus compliqué, comme travailler sur une peinture.

Tant que vous laissez parler votre créativité, cette activité anti-stress constituera un tampon agréable entre vous et vos soucis.

7. Réduire le stress en quelques minutes avec la thérapie BEMER

La thérapie BEMER est un moyen entièrement naturel de soulager le stress et d’améliorer votre niveau d’énergie, votre vitalité et votre bien-être général.

BEMER est un appareil de récupération de pointe qui envoie en toute sécurité un signal de champ électromagnétique pulsé (CMP) dans le corps pour stimuler les muscles. Cette activation musculaire augmente la circulation locale, l’apport en oxygène et l’élimination du dioxyde de carbone dans les tissus cibles, ce qui favorise le soulagement du stress et la relaxation.

Et si un des motifs de votre stress est votre emploi du temps serré, ne vous inquiétez pas. Deux séances de huit minutes par jour suffisent, et vous n’aurez jamais à quitter la maison pour l’utiliser - sauf si vous le souhaitez. La thérapie BEMER est conçue pour être utilisée tant à domicile qu’en déplacement, afin que vous puissiez gérer votre stress où que vous alliez.

Tout ce que vous avez à faire est d’allumer votre appareil BEMER, de démarrer votre séance et de placer l’un des trois applicateurs sur la zone souhaitée:

1. Le B.Body - Applique le signal BEMER à l’ensemble du corps. Allongez-vous et laissez BEMER faire tout le travail. Vous pouvez le poser confortablement sur le sol, le canapé ou le lit.
2. Le B.Pad - Un applicateur long et large en forme de sangle que vous pouvez enrouler autour de votre taille ou de vos jambes pour cibler les groupes de muscles plus importants.
3. Le B.Spot - Un applicateur circulaire plus petit pour des séances ciblées.

C’est aussi simple que ça.

Prenez contact avec un distributeur près de chez vous dès aujourd’hui pour améliorer votre capacité à combattre le stress et optimiser votre santé.

Remarque: Consultez votre prestataire de soins de santé avant de commencer un régime, une alimentation spécifique ou un programme de remise en forme.

1 Suzanne B. Hanser, Larry W. Thompson, Effects of a Music Therapy Strategy on Depressed Older Adults, Journal of Gerontology, Volume 49, Issue 6, November 1994, Pages P265–P269, https://doi.org/10.1093/geronj/49.6.P265 (https://doi.org/10.1093/geronj/49.6.P265)

2 Bradt J, Dileo C, Potvin N. Music for stress and anxiety reduction in coronary heart disease patients. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 12. Réf.: CD006577. DOI: 10.1002/14651858.CD006577.pub3.

3 M. Chennafi, M. A. Khan, G. Li, Y. Lian et G. Wang, «Study of Music Effect on Mental Stress Relief Based on Heart Rate Variability», 2018 IEEE Asia Pacific Conference on Circuits and Systems (APCCAS), 2018, pp. 131-134, doi: 10.1109/APCCAS.2018.8605674.

* BEMER ne fournit pas de conseils ni de services médicaux. Cet appareil n’est pas destiné à diagnostiquer, à traiter, à guérir ou à prévenir une maladie. À ne pas utiliser à d’autres fins que celles décrites dans le guide d’utilisation. Veuillez consulter votre propre fournisseur de soins de santé si vous avez des problèmes médicaux.