Éclairage sur les principes clés selon lesquels la nutrition contribue à optimiser la forme physique, la récupération et l’état de santé général.

Nous savons tous que les calories que nous consommons alimentent les fonctions internes de notre organisme: digestion, fonctions nerveuses, etc., ainsi que l’activité quotidienne…

Lorsque l’on parle de forme physique et de récupération, le choix d’une bonne alimentation s’apparente à un investissement en faveur de votre corps.

Un investissement qui peut rapporter de très gros bénéfices, par exemple:

• la performance
• l’énergie
• la récupération
• la synthèse des protéines musculaires (croissance musculaire)
• et bien plus encore

Découvrez comment votre alimentation – dont les aliments, les électrolytes et les compléments – peut vous aider dans vos activités sportives, que vous soyez amateur ou professionnel.

Régime alimentaire

Comme vous l’imaginez, les besoins nutritionnels d’un coureur de fond sont bien différents de ceux d’une personne qui joue occasionnellement au tennis.

Chacun a sa propre définition d’une «bonne alimentation» et différentes façons de manger peuvent mener à des résultats positifs.

C’est la raison pour laquelle, dans cet article, nous éviterons de promouvoir un régime alimentaire spécifique. Nous nous focaliserons plutôt sur certaines stratégies que les athlètes mettent en place pour optimiser leurs performances et leur récupération.

Explorons cela de plus près!

Apport glucidique avant l’effort

Faire le plein de glucides avant l’effort est une stratégie courante de nombreux athlètes, notamment dans les sports d’endurance.

Une étude de 2015 sur la nutrition et la performance révèle que l’apport de glucides quelques heures avant l’entraînement améliore l’oxydation glucidique, la durée jusqu’à l’épuisement (pour les cyclistes) et même la performance à l’effort.

Certains sportifs d’endurance, dont de nombreux cyclistes, commencent à augmenter leur apport en glucides jusqu’à quarante-huit heures avant une course. Cette stratégie est très justement désignée par le terme «carb loading» ou surcharge en glucides.

Lorsqu’un athlète augmente sa charge en glucides, il a pour objectif de maximiser les stocks de glycogènes dans les muscles pour que ceux-ci maintiennent leurs performances sur de longues courses et séances d’entraînement.

Des recherches ont montré que la surcharge en glucides peut retarder l’apparition de la fatigue et améliorer sensiblement les performances (entre 2 et 3 %).

Apport de glucides pendant l’entraînement

Cette pratique désigne les calories consommées pendant l’entraînement.

Si votre séance d’entraînement dure une heure ou plus, votre organisme pourra tirer profit d’un en-cas pendant l’entraînement (sous forme liquide ou solide).

Une étude de 2014 réalisée par le Journal of Sports Medicine a constaté que l’absorption d’une petite quantité de glucides pendant un entraînement d’une heure pouvait améliorer les performances.

Pendant les épreuves d’endurance — de deux à trois heures ou plus — l’organisme utilise ses réserves de glycogène, pouvant donc entraîner une hypoglycémie.

La consommation de glucides pendant l’entraînement est donc l’antidote parfait puisqu’elle permet aux athlètes de reconstituer leur taux de glycémie et leurs électrolytes afin de garder des «niveaux élevés d’oxydation des glucides.»

La prochaine fois que vous préparerez vos affaires pour une longue séance, pensez à emporter une barre énergétique saine, un supplément de glucides ou en autre en-cas. Vous constaterez peut-être que vos performances seront meilleures!

Apport en protéines

Si vous êtes adeptes des entraînements intensifs, vous avez certainement déjà entendu parler de la «fenêtre anabolique.»

Selon ce concept, vous disposez d’une courte période – généralement quelques heures – après votre séance de musculation pour consommer un repas riche en protéines, sans quoi les bénéfices de votre entraînement seront perdus.

Cependant, les recherches effectuées ne confirment en rien cette idée. Les preuves montrent que tant que les athlètes gardent un équilibre positif en protéines tout au long de la journée, les bénéfices de l’effort sont conservés et bons pour la santé.

Une étude réalisée par le département de kinésiologie de l’Université du Connecticut rapporte que la consommation de protéines avant et après l’entraînement a un effet positif significatif sur la synthèse des protéines musculaires, qui tient un rôle très important dans la récupération et l’adaptation musculaire.

Compléments alimentaires

Les compléments alimentaires tels que les protéines, la caféine et la créatine sont très populaires dans le milieu du fitness, et pour une bonne raison.

Il existe de nombreuses preuves de leur capacité à améliorer les performances athlétiques et, dans le cas des compléments protéinés, la récupération.

La caféine agit comme un stimulant sur l’organisme. Il a été démontré qu’elle améliore la vitesse, la puissance, l’énergie et les performances globales…

La créatine est connue pour améliorer les performances sportives et l’entraînement musculaire car elle apporte aux muscles squelettiques un supplément d’énergie pendant l’entraînement…

Grâce à son rôle dans la croissance musculaire, la protéine est réputée pour les performances et son pouvoir de récupération (pour l’entraînement en force ou en endurance).

Si vos entraînements et votre nutrition sont déjà bien rodés, les compléments alimentaires vous aideront à améliorer encore votre forme physique.

Intégrez BEMER à votre routine de récupération pour des résultats encore meilleurs

La thérapie BEMER est comme votre «chargeur sans fil» pour vos muscles.

En seulement deux séances de huit minutes par jour, BEMER envoie un champ électromagnétique pulsé de faible intensité (CMP) dans le corps pour stimuler en toute sécurité les muscles sains.

Ce signal augmente temporairement et localement le flux sanguin, pour un meilleur apport en oxygène et une meilleure élimination du dioxyde de carbone dans les tissus musculaires.

BEMER peut aussi accroître:

• la forme physique
• les performances et la récupération
• la force et l’endurance
• l’énergie et la vitalité
• la résistance
• le bien-être
• la résistance au stress
• le repos et la relaxation

De plus, grâce à la gamme de produits BEMER, vous effectuez votre récupération à la maison ou en déplacement, selon votre emploi du temps.

Prêt à faire passer vos performances et votre récupération au niveau supérieur? Communiquez avec un distributeur BEMER pour en savoir plus.