19 JUILLET 2019

5 façons simples d’améliorer la circulation sanguine

Une circulation sanguine saine est garante de notre capital santé! Le système circulatoire est chargé d’envoyer de l’oxygène et des nutriments vers les cellules sanguines dans tout le corps tout en évacuant les déchets métaboliques et le dioxyde de carbone; il assure donc l’une des fonctions les plus importantes de l’organisme.

Quelques gestes simples à effectuer au quotidien peuvent cependant améliorer notre circulation sanguine:

Vous devez travailler sur votre rapport de recherche sans oublier tous les sujets précis encore à étudier, ni vos cours.

1. Allez faire un tour!

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples, mais aussi les plus efficaces, pour inciter le cœur à accélérer sa fréquence de pompage et augmenter la circulation sanguine dans l’organisme. Selon la Mayo Clinic, une promenade quotidienne peut aider à maintenir un poids de forme tout en réduisant le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et de diabètes de type 2. Allez donc vous dégourdir les jambes pendant les pauses, promenez votre chien au parc, proposez une randonné à vos amis ou faites simplement le tour du pâté de maisons.

2. Hydratez-vous

En hydratant votre organisme, vous contribuez à activer votre circulation sanguine. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Si vous ressentez la sensation de soif, il se peut que vous souffriez déjà de déshydratation. Vous pouvez également vous hydrater en mangeant des fruits et des légumes riches en eau comme la pastèque, les fraises, les concombres et les courgettes.

3. Mangez du poisson

Offrez-vous un poke bowl ou un filet de saumon! Le poisson contient des acides gras oméga 3, dont il a été démontré qu’ils réduisent le cholestérol, les triglycérides et la pression artérielle. L’American Heart Association indique que le saumon, la truite de lac, le hareng et le thon blanc sont très riches en acides gras oméga 3 et recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Vous êtes végétalien ou végétarien? Les acides gras omega 3 sont également présents dans les noix, le chou frisé, les fèves de soja, les graines de chia et les graines de lin.

4. Faites appel à votre sens de l’humour

Vous connaissez le dicton «le rire est le meilleur des remèdes». Eh bien, il s’avère effectivement qu’une franche rigolade fait réellement du bien à notre organisme! La Mayo Clinic recommande un bon fou rire pour augmenter la circulation sanguine et réduire la pression artérielle, entre autres bienfaits. Raison de plus pour regarder les derniers épisodes de votre sitcom préférée, aller à un spectacle d’humoristes et passer du temps avec vos amis les plus drôles.

5. Augmentez vos apports en fer

Le fer joue un rôle important dans la circulation sanguine en transportant l’oxygène des poumons vers le reste du corps. Il aide également l’organisme à transformer les aliments en énergie et à entretenir le système immunitaire. En fonction de vos choix alimentaires, le corps absorbe différents taux de fer. Vous devez donc veiller à ajouter des aliments riches en fer à votre alimentation, comme les épinards, les patates douces, le poulet, le bœuf et les haricots.