Vous cherchez un nouveau passe-temps sain? Voici 7 façons dont le vélo peut être bénéfique pour le corps et l’esprit.

En tant qu’êtres humains, nous avons besoin d’exercice régulier et de temps en plein air pour nous sentir au mieux.

Le vélo combine ces deux piliers de la santé dans la même activité, ouvrant un monde de possibilités…

Non seulement pour améliorer le bien-être, mais aussi pour le tourisme, l’aventure et les avantages environnementaux.

Si vous cherchez une nouvelle façon de rester actif, cette liste de sept avantages du vélo pour la santé est un argument solide pour enfourcher un vélo et pédaler vers une meilleure santé.

1. LE CYCLISME AMÉLIORE LA SANTÉ CARDIOVASCULAIRE ET LA FITNITÉ

Le cyclisme est un exercice d’endurance cardiovasculaire qui améliore le flux sanguin vers le cœur et les vaisseaux sanguins environnants, augmente la fréquence cardiaque et stimule l’apport en oxygène.

Au fil du temps, avec des séances régulières, votre cœur s’adapte à l’activité. Par conséquent, il deviendra plus efficace pour pomper le sang dans tout le corps et fournir à vos muscles les ressources dont ils ont besoin pour performer.

Une revue systématique de 2011 sur les avantages du vélo pour la santé a signalé des améliorations de la forme cardiovasculaire et des facteurs de risque cardiovasculaire, ce qui en fait un excellent exercice pour soutenir la santé cardiaque.

2. LE CYCLISME PEUT AIDER À GÉRER LE POIDS ET LE NIVEAU DE GRAISSE CORPORELLE

Comme d’autres formes d’exercices cardiovasculaires, le cyclisme est un excellent moyen de brûler des calories. Combiné à une alimentation appropriée, il peut contribuer à une gestion saine du poids et à la perte de graisse.

Une étude récente de l’International Journal of Obesity a révélé que le fait de se déplacer à vélo a aidé les participants à perdre près de cinq kilos de graisse corporelle en six mois.

3. LE CYCLISME AMÉLIORE L’ÉQUILIBRE ET LA STABILITÉ

Bien que le fait de pomper vos jambes pour accélérer nécessite le plus d’énergie, rester stable sur votre vélo demande également un certain effort.

Il peut être difficile de le remarquer car c’est une seconde nature pour le cycliste expérimenté, mais lorsque vous roulez, vous effectuez constamment d’innombrables petits ajustements pour maintenir votre vélo droit et dans la bonne direction.

La prise du guidon, le maintien de votre posture et l’équilibre sur le vélo font travailler votre tronc et les muscles stabilisateurs essentiels de tout votre corps.

Le résultat est un meilleur équilibre et une meilleure stabilité en dehors du vélo, ce qui est un avantage considérable pour les personnes âgées – comme le démontre cette étude de 2014 sur la démarche et l’équilibre des femmes âgées.

4. LE CYCLISME AMÉLIORE LA SANTÉ DES ARTICULATIONS

Des millions de personnes dans le monde luttent contre des problèmes articulaires liés à l’âge ou à l’activité qui les laissent avec une gêne et des limitations de mobilité.

Heureusement, cependant, il a été démontré que les exercices à faible impact comme le cyclisme aident les gens à gérer et même à réduire l’impact de ces problèmes sur leur vie.

En 2016, The Journal of Rheumatology a publié une étude démontrant comment un programme de cyclisme de trois mois a conduit à des améliorations significatives de l’inconfort, de la raideur, des limitations physiques et de la qualité de vie des participants ayant des problèmes de santé articulaire.

Ces résultats ont été soutenus par une méta-analyse publiée en 2020 dans le Journal of Clinical Rehabilitation.

5. LE CYCLISME ACCROÎT LA FORCE DES JAMBES

En faisant du vélo, vos jambes doivent constamment vaincre une résistance pour le faire avancer.

Bien qu’il s’agisse principalement d’un exercice cardiovasculaire, l’effort requis pour pousser les pédales vers le bas fait également du cyclisme un exercice de résistance.

C’est un effort combiné de pratiquement tous les principaux muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Si vous faites du vélo régulièrement, vous pouvez développer l’un des avantages les plus précieux du cyclisme pour la santé: une plus grande force des jambes.

6. LE CYCLISME PEUT RÉDUIRE LE STRESS ET AMÉLIORER LA SANTÉ MENTALE

Comme tout cycliste expérimenté vous le dira, les avantages du cyclisme pour la santé ne s’arrêtent pas au physique.

Il est bien connu que l’exercice peut aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et la santé mentale — et le cyclisme n’est pas différent.

Le fait d’écouter votre musique préférée, un podcast, les bruits de la nature ou simplement d’être seul avec vos pensées pendant que vous roulez peut également aider à soulager la tension mentale et à favoriser la paix de l’esprit.

De plus, si vous faites du vélo à l’extérieur, vous bénéficierez des avantages supplémentaires que procurent l’exposition au soleil et le temps passé à l’extérieur!

7. LE CYCLISME AMÉLIORE LA CIRCULATION

e dernier point de notre liste des bienfaits du cyclisme pour la santé est l’un des plus importants.

Comme nous l’avons découvert au premier point – grâce à sa nature d’exercice cardiovasculaire – le cyclisme augmente le flux sanguin vers le cœur et les zones environnantes.

Mais ce processus stimule également la circulation dans tout le corps.

Cos mains, vos bras, vos épaules et votre corps ont tous besoin d’oxygène et de nutriments pour rester équilibrés. Sans parler du fait que vos jambes ne pourraient pas pédaler efficacement sans un approvisionnement sain en sang.

Et, en tant que merveille biologique, le corps apprend à s’adapter à ce changement de flux sanguin.

De manière fascinante, les recherches sur la physiologie humaine nous apprennent que l’exercice régulier entraîne des adaptations de la circulation sanguine qui peuvent augmenter la circulation maximale.

Cette amélioration est obtenue parce que le corps répond à la nouvelle demande de volumes sanguins plus élevés en augmentant le diamètre et la densité des artères dans les tissus squelettiques et coronaires (cœur).

Les bienfaits du vélo pour la santé ne s’arrêtent pas là

La liste pourrait être longue, mais nous avons voulu mettre en évidence les bienfaits qui, selon nous, ont le plus d’impact sur la santé physique et mentale.

Donc, si vous avez pensé à vous mettre au vélo mais que vous n’avez pas encore pris le temps de le faire, considérez cet article comme un appel à l’action.

Dépoussiérez le vélo dans le garage, gonflez les pneus et allez faire un tour. Ou bien, vous pouvez toujours monter sur le vélo stationnaire en salle.

Quel que soit votre choix, comme nous l’avons découvert aujourd’hui, les avantages en valent la peine!

Et si vous souhaitez améliorer vos résultats à vélo, ainsi que votre santé générale, votre récupération et vos performances, la thérapie BEMER peut vous aider.

Deux séances BEMER de huit minutes par jour suffisent à stimuler les muscles, ce qui peut augmenter:

• la circulation locale
• l’apport d’oxygène et l’élimination du dioxyde de carbone
• la forme physique
• les performances et la récupération
• la force et l’endurance
• l’énergie et la vitalité
• la résilience
• le bien-être
• la réduction du stress
• le repos et la relaxation

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